Kateri so dobri Doplačila za pridobivanje mišic ?

Mišice se pridobi tako, da jih oddajajo proti težkim odpornosti , kot so uteži , glede na " Struktura in funkcija organa ", ki ga Gary Thibodeau . Uteži, poveča količino myofilaments v vsakem mišičnih vlaken , ki povečuje mišične mase . Neaktivnost dalj časa lahko povzroči mišice krčila . Čeprav dopolnila ne more narediti organ pridobiti mišice , ki jih lahko dajo svojemu telesu vzdržljivosti za treninge , ki so potrebni za pridobitev mišic in vas močno in zdravo v mišične mase . Magnezij
Popaj je imel prav . Špinača je dobro za vaše mišice.

Magnezij pomaga obrniti hrane v energijo , energijo, vaše telo potrebuje za delo, in to je pomembno tudi pri prožnosti mišic. Pomanjkanje magnezija , po Rodale zdravstvenih Knjige « « Zdravljenja z vitamini " , lahko povzroči, da se mišice krč . Priporočeni odmerek je 400 mg magnezija na dan. To se seveda lahko najdemo v rjavi riž , avokadu , špinači, mandlji in rozinami .
Mangan
Nuts bo pomagalo dobimo uteži več energije .

Mangan pomaga pri presnovi in je lahko v veliko pomoč , ko poskušajo pridobiti mišice . To vodi proč vnetje , ki se ga preveč delajo mišice lahko povzročili. Pomanjkljivost v mangana lahko povzroči mišično šibkost . Priporočena doza za odrasle je od 2,5 do 5 mg na dan . Najdi mangan seveda v oreščkih , polnozrnatem in špinačo.
Kalcijev
mleko , pa telo --- in mišice --- dobro .

kalcijevi pomoči v zdravje kosti . Brez zdrave kosti ,oseba, ki želi pridobiti mišice ne bo mogel dvigalo potrebnotežo , da to storijo . Glede na " Bistvo Williamsov prehranskih & Diet Therapy ", ki ga Eleanor Schlenker , kalcij pomaga tudi pri ustreznih mišic . Priporočila kalcija , glede na " Healing z vitamini , " je 1,000 mgna dan in za telo pravilno uporabljati kalcij , potrebuje tudi 400 mednarodnih enot ( ie) vitamina D vsak dan
<. br > Kalijev

Eno jabolkona dan pomaga pri rasti mišic .

Kalij je pomemben za mišično dejavnost , glede na " Bistvo Williamsov prehrane in Diet Therapy ". Pri zdravih mišic med vadbo , v katerih bi se lahko pridobili mišice , dobil je priporočeni odmerek 4 g kalija preko jabolka, banane , korenje in pomaranče .