Koristi ribjega olja na znižanje krvnega tlaka

Ribje olje je dobro za srce , pomaga znižati raven trigliceridov , zmanjšali tveganje za srčni infarkt in možgansko kap in lahko celo nižji krvni tlak , glede na kliniki Mayo . Študija, ki jo American Heart Association ( AHA ), Morris et al, poudarili so pokazale, da ribje olje zniža krvni tlak za 3,4 /2 mm Hg . Druga študija, ki jo Appel et al našel še bolj pomembno zmanjšanje 5.5/3.5mm Hg pri ljudeh , ki so imeli nezdravljeno hipertenzijo . Kako deluje?
Več koristi so od virov rib kot vira na rastlinski osnovi .

Mayo Clinic pravi, da jeučinek na znižanje ugotovljeno v študijah prihaja iz maščobnih kislin omega- 3 , ki jih najdemo v ribjem olju . Vsebuje dokosaheksanoična kislina (DHA ) in eikozapentanojsko kislino (EPA) . DHA se zdi , da imajo večji učinek na znižanje krvnega tlaka kot SGP.

Omega - 3 maščobne kisline najdemo tudi v vegetarijanskih virov, kot so rastlinska olja in angleškem orehe . Ta sklop je znan kot alfa-linolenske kisline ( ALA) . Glede na kliniki Mayo , so bile predlagane podobne dajatve za ALA, vendar padokazi niso tako prepričljivi , koristi pa ni tako izrazit .
Koliko je potrebno?

Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom nadomestke .

študije , ki kažejo na znižanje krvnega tlaka se uporablja zelo visoke odmerke ribjega olja . Al študijaMorris et uporablja odmerek 5,6 gramov na dan . Da bi to v perspektivi ,Mayo Clinic , navaja, da je povprečna zahodna dieta ljudje porabijo le 1,6 grama omega- 3 maščobnih kislin na dan. Večina teh je okoli 1,4 grama , prihajajo iz vegetarijanski vir ALA , ostanejo le okoli 0,1 gramov od koristnih ribjih olj .

AHA priporoča, da se zdravi odrasli pojesti dva obroka mastnih rib na teden. Svetovna zveza za zdravje priporoča, da med 0,3 do 0,5 gramov na dan omega- 3 maščobnih kislin in 0,8-1,1 gramov na dan , ki temelji na sredstvih ALA je .

Food and Drug Administration navaja, da porabijo do 3 gramov ribjega olja na dan, ko je " na splošno šteje kot varen. " To je še posebej pomembno, kerAppel et al študija videl znižuje krvni tlak z manj kot 3 grame na dan.

Varnostnih razlogov

Ribje olje se lahko porabijo prek tablete ali ribje meso .

Visoki odmerki , ki se zahtevajo za zniževanje krvnega tlaka v Morris et al študije imajo lahko nekatere škodljive stranske učinke . Glede na kliniki Mayo , odmerki , ki visoko lahko povzroči povečano tveganje za krvavitve . Tako naj bi dopolnilo , da je visoka treba opraviti le pod budnim očesom zdravstveni delavec.

Toksinov Prav posebej metil živo srebro , so bile ugotovljene pri nekaterih vrstah rib. Vendar pa glede na kliniki Mayo , toksini zbirajo v ribjega mesa več kot v ribjem olju . Tako pravi, da se zdi, ribje olje dopolnila , da nimajo znakov živega srebra . Ampak ljudje, ki so občutljivi na težkih kovin, kot so majhni otroci in ženske, ki so noseče ali zdravstvene nege morajo biti še posebej previdni pri uživanju rib ali razmišlja ribje olje dopolnila .

Mayo Clinic pravi, da so drugi manj škodljivi neželeni učinki vključujejo prebavne motnje, spahovanje inribica priokus . Za zmanjšanje teh učinkov , da dodatek ribjega olja z obrokom ali ponoči tik pred posteljo .