Kako dolgo naj Nekdo Vaja se znebiti Belly

?Kratek odgovor na vprašanje , kako dolgo boste morali uveljavljati , da izgubijo svoj ​​trebuh je " tako dolgo, kot je potrebno . " Različni organi bodo različne dolžine izobraževanja za odstranjevanje trebuh , ker metabolizem , telo, oblika in spali maščobe se razlikujejo od osebe do osebe . Vendar pa je vprašanje, kako bo izgubila trebuh maščobe dela , ki vam pomaga razvijati shemo usposabljanja za izgubiti trebuh maščobe , in določiti realne cilje za ta režim . Belly Fat Loss Osnove

Slaba novica je, da ne morete ciljate trebuh posebej za izgubo maščobe . Ko ste spali odvečnih kalorij , ki povzroča vaše telo za odpravo maščobe , da maščobe ne pride iz vašega telesa kot celote . Dobra novica je , da je " vaše telo kot celoto " vključuje vaš trebuh . Lepljenje s pravo vadbeni program bo neizogibno zmanjšanje telesne maščobe v daljšem časovnem obdobju .

Vrsto vadbe Na

splošno, kardiovaskularne vaje so bolj učinkoviti za zmanjšanje telesne maščobe , ker kardio zasedanje ponavadi gorijo več kalorij kot odpornosti vadbo. Nekateri primeri dobrih kardio vadbo vključuje tek, kolesarjenje, plavanje in fitnes aktivne skupinsko delo .
Trajanje Workout

več treniraš ,več kalorij boste spali . Vendar pa boste na koncu doseže točko znižuje donose , kjer vaša utrujenost zaradi česar je težko , da se premaknete dovolj hitro, da gorijo veliko število kalorij . Fitnes strokovnjak Bill Phillips in slaven osebni trener Jillian Michaels priporočamo sej 20 do 30 minut na zmernem tempu za najboljše rezultate . To je dovolj dolgo , da gorijo kalorij, medtem ko je dovolj kratko, da ne vi Trdo niti ustvarja težave spored , ki bi lahko prišla iz daljše treninge . Nekatere vaje , da gorijo dovolj kalorij , da ste na cilju za hujšanje vključujejo aerobika vplivnih , nahrbtnikom , tek, smučanje in plavanje na smučeh.
Trajanje programa

Če želite izgubiti svoj ​​trebuh , boste morali nadaljevati svoj ​​režim vadbe , dokler ni več tvoj trebuh . Ker ne morete nadzorovati , koliko maščobe , prihaja neposredno off trebuh , je bolje, da se osredotoči na stopnjo izgube teže , kot bi izgubili svoj ​​trebuh , ki ga določen datum. Zdravje organizacija Kaiser Permanente priporoča, katerega cilj je izgubiti 1-2 funtov na teden.
Dieta in prehrana Podpora

Vaja je le ena polovica enačbe hujšanja . Če redno izvaja brez spreminjanja vaše prehrane , lahko pričakujete, da izgubijo svoj ​​trebuh okoli polovico tako hitro , kot bi se z uveljavljanjem in opazovanjem prehrana hujšanja . Boste morali vzpostaviti primanjkljaj kalorij od 3500 izgubiti £ 1 maščob. Izgubil ta kilograma na teden , bi morali zapisati 500 dodatnih kalorijdnevno v vadbi . Če ste premaknilo na pol , da obremenitve, ki jo zmanjšate vnos kalorij , bi lahko dosegli enake rezultate s sežiganjem samo 250 dodatnih kalorij na dan in 250 jedo manj kalorij .