Kako postopoma pridobiti težo

Medtem ko je večina ljudi ponavadi bolj ukvarjajo z gledanjem svojih kalorij in izgubi teže , nekateri ljudje želijo pridobiti težo . Tip telesa znan kot ectomorph se nanaša na ljudi, ki so naravno vitka z majhnimi kosti in malo mišične mase . Majhen apetit pogosto prispeva k čemer je podhranjena , ampak vaja spodbuja vaš apetit . Dobili večino svojih kalorij iz zdravih in svežih živil namesto obrača maščob in sladkorja obremenjeno junk hrane. Dodajanjem teže sčasoma lahko izboljšajo videz , močne kosti in povečati svojo sposobnost spoprijemanja z boleznijo . Tisto, kar potrebujete
Home telovadnici ali dostop do telovadnice
Proste Prikaži več navodil
uravnotežen pristop
1

Povečajte svoj ​​dnevni vnos kalorij s ciljem dodal okoli 2 do 2,5 funtov na mesec. To je mogoče doseči z majhnim zvišanjem vaše obroke na vsako od vaših tri obroke . Na primer, imajo večjo skledo žita za zajtrk in ekstra mesa na vaš sendvič na kosilo . Če imate majhne apetit lahko eksperimentirate z jedo 4-6 manjših obrokov na dan. Večina dodanih kalorij naj bi prišla iz hranljivih živil , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo in pusto meso in perutnina . Poskusite dodati prigrizke kot so krekerji z arašidovo maslo in jogurt.
2

Povečajte svojo mišično maso s programom usposabljanja trdnost . Graditi svoj ​​program po osnovnih vaj, kot so squats , stiskalnice za noge, potiska s prsi in vrstic . Lahko uporabite dumbbells ali proste uteži za 3 sklope 5-8 ponovitev. Dodamo majhno količino teže za vajo , ko lahko dokončate vseh ponovitev v vsakem nizu dokaj enostavno. Opravite dva treninge vsak teden, tako da ima telo dovolj časa za počitek , se je popravilo in izgradnjo mišic , ki bodo dodali funtov.
3

Udejstvovanje pri zmerni intenzivnosti aerobne vadbe kot 20 minut hoje ali tek . Te oblike telesne vadbe nosi skupaj s treningom z utežmi zvišuje gostoto in trdnost kosti . Bodite previdni , da ne bo preveč . Vi ne želite , da gorijo veliko dodatnih kalorij, ki bi jih sicer uporabljajo na teži .