Half Hour Vodnik za hujšanje

lahko Izguba teže s prenovo svoje prehrane in vadbe lahkozastrašujoče opravilo . Tudi če veste, da nadzoruje svojo težo pomaga zmanjšati tveganje za debelost , bolezni srca in diabetes , to ne bi bilo nič lažje narediti. Na srečo , vam ni treba , da se zavežejo ur naenkrat uspešno dosegli svoje cilje, izguba teže. Pol ure vsak dan, vam lahko pomaga spali kalorij in ustvariti primanjkljaja , potrebne za padec teh nezaželenih funtov in ostanete zdravi . Kardiovaskularni Vaja

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da odrasli dobi vsaj 2-1/2 ur kardio vsak teden. Če boste prekršili to količino časa v dnevnih kose po 30 minutah , boste imeli nobenih težav doseganju tega cilja . Če želite, da polurni vadbi počutijo neskončno dolgo , izberite vaje, da boste uživali tako , da ste bolj verjetno, da jih naredi za 30 minut vsak dan. Hoja, plavanje , ples , kolesarjenje in ekipni športi so dobre možnosti , da gorijo kalorij za hujšanje . Na primer,160 -funt oseba v pol ure košarkarsko tekmo in pol ure kolesarjenja spali skoraj 300 in 150 kalorij oz .
Intenzivnost

del tega, kar vpliva na število kalorij boste spali v času kardio aktivnost je vaša stopnja intenzivnosti vadbe . CDC priporočazmerno do živahni intenzivnosti , da bi povečali svoj izgorevanje kalorij za hujšanje. Kljub temu, da v zmernem tempu , se boste počutili nekoliko daha , vendar boste še vedno lahko pogovarjati . Pomembno je , da bo vaš korak za polno pol ure, drugače pa bi zaključil precenjuje svoje izgorevanje kalorij , ki lahko negativno vplivajo na vaše hujšanje prizadevanja .
Strength Training

MayoClinic.com priporoča dva ali tri tedenskih treningov moči , vsak eno , ki traja 20 do 30 minut . Vam ne bo treba zavezati pol ure vsak dan , vendar tako, da trening za moč za vaše rutinsko pomaga graditi mišično maso . To pomeni hitrejšo presnovo , ki vam lahko pomagajo učinkovito shujšati . Dvigovali uteži , uporabite trakove odpornosti ali pa telesne teže vaje, kot so squats in sklece , kaže MayoClinic.com . Dovoli dan počitka med vsako sejo , tako da lahko vaše mišice opomore in popravila .
Diet

Zavezala vsaj pol ure vsak dan za načrtovanje in pripravo obrokov in prigrizki lahko pomagajo nadzorovati vnos kalorij za hujšanje. Zapišite vaš obrok načrt za dan , tako da lahko uravnotežiti količino maščob in kalorij, ki jih uživajo. Razmislite vodenje dnevnika hrano, ki ima ti odgovarja in vam pomaga prepoznati vedenjske vzorce , ki vplivajo na izgubo telesne teže . Vemo, kaj boste jedli vsakič, ko dobiš lačen vam lahko pomaga spusti odvečno težo, ki jih vam preprečujejo tako slabe izbire prehrane v prihodnosti .