Kako jesti pridobiti težo pred treningom in telovaditi

V družbi polni dieters obsedeni z izgubo telesne teže , pa je še ena , manjša skupina ljudi, ki skušajo pridobiti težo . Za ljudi v prizadevanju, hujšanja , lahkoizziv pridobivanje teže zdi bolj blagoslov kot problem , ampak za tiste, ki delajo , in poskušajo postaviti na maso , to ni tako blažen . Redi se lahko zdi kot misija nemogoče , če imate seveda pusto okvir. Vendar pa v povezavi z intenzivnim treningom , lahkoskrbno oblikovana dieta pomaga dodajte želeno velikost . Navodila

1

Jej pogosto . Ne samo, da je pomembno, da napolnite svoj ​​rezervoar s hranljivimi , krepitev mišic živila , preden izšlo , vendar pa je treba tudi to narediti neprestano ves dan . Jejte visoko beljakovinsko hrano seznanjene z zmernimi ogljikovih hidratov in zdravih maščob na vsake tri do štiri ure , da zagotovi svoje telo z stalen dotok hranil, ki vam pomaga pridobiti težo.
2

Jejte pre- workout obrok visoko beljakovin , ki zagotavlja temelje za mišice . Držijo s kakovostnimi viri beljakovin , kot so piščančje prsi , sirotkine beljakovine , puste govedine , malo maščobe in rib. Si mora prizadevati, da porabijo približno 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže , in vaš vnos je treba razdeliti v teku od pet do šest obrokov . Vaša obrokov pred treningom kot samo enega. Torej, če tehta 200 £ , bi potrebovali približno 300 gramov beljakovin . Za šest obrokov na dan , naj bi vsak obrok vsebuje okoli 50 gramov beljakovin .
3

Dodatek vaš pre - workout obrok z nizkim glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov. Medtem ko morate beljakovin za izgradnjo mišic , morate ogljikovih hidratov , da izpolnite vaše mišice z glikogenom goriva intenzivne treninge . Večji ste,več energije vaše telo potrebuje , da se premaknete , tako da več ogljikovih hidratov boste potrebovali . Če ste več kot 200 kilogramov, boste potrebovali približno 40-55 gramov na obrok , če ste lažji, 30 do 35 gramov je dovolj . Za pre - vaja jedi , držijo s počasno sežiganje , nizkih glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati kruh, ovsena kaša in sladki krompir .
4

Podajte svojo pre - workout obrok dovolj časa za prebavo pred vami vaje , ki jih čaka 40 do 60 minut po tem, ko jeste . Tudi, izberite živila, ki so verjetno, da bi porušila svoj ​​želodec . Ostani proč od visoko vlaken ogljikovih hidratov , ki se lahko pošiljajo tečeš za kopalnico , in težka , maščobe napolnjena živil, ki se bodo počutili kot blok iz betona v vašem črevesju ure in ure .