Kako položiti težo na hitro

Po ITM calculator.net , če je vaš indeks telesne mase manj kot 18,5 , ste prelahki . Biti podhranjena lahko prav tako težavno kot debele. Ko jeoseba podhranjena , tvega supression imunskega sistema telesa . Ko jeimunski sistem oslabljen,nešteto drugih zdravstvenih težav nastopijo . Dobro uravnotežena prehrana jenajboljši način za povečanje mase in ostanejo zdravi hkrati . Navodila

1

Povečajte vnos kalorij. Začeli jesti hrano, ki so polna ogljikovih hidratov , tudi polnozrnate žitarice , testenine, fižola , riža in ovsenih kosmičev . Izogibajte se hrani za pitanje hrane in nafte . Kuhamo z olji , kot so lan in oljčnega olja. Pridobivanje teže ne pomeni, da greste na divjanja prehranjevanja , ki porabijo vse, kar je na vidiku . Jejte živila s hranilno vrednost . Poskrbite, da boste dobili beljakovinske vire , kot so pusto meso , zelenjavo in sadje.
2

načrt , da bi jedli šest do sedem manjših obrokov na dan. Cilj , da bi jedli okoli 400 kalorij pri vsakem obroku , ali približno 2800 kalorij na dan .
3

Razviti Veslanje vaja režim . Dviganje uteži, jedober način za pridobivanje teže brez dodajanja maščobe. Poskušajo dvigniti vsaj dvakrat na teden . Get s trenerjem na lokalni telovadnici , če niste prepričani , kako bi začeli .
4

razmisli obrokov zamenjavo ali teže dobiček dodatek. Dobili boljše rezultate z vašo dodatek mešanice jih je dodal , da arašidovo maslo in različnega sadja . Vaših obrokov nadomestne praške zmešamo z posneto mleko in sok namesto vode .
5

Kick slabe navade , kot so kajenje in pitje , ki lahko zmanjša vaš apetit .