Kako se znebiti pazduho maščobe s kettlebell

Nihče ne mara, ima odvečno težo na svoje pazduhe , to je nerodno , da nosijo kratke majice z dolgimi rokavi in ne zgleda zdravo. Medtem ko si ne more opaziti zmanjšanje pazduhami s kardio , Kettlebells združujejo treniranje za moč, s kardio , da vam pomaga gorijo maščobe in tona gor po celem telesu . Najboljši način, da izgubijo težo, je , da gorijo več kalorij kot ti porabijo , kar se doseže s povečanjem svoj ​​čas vadbe in rezanje kalorij iz vaše moke načrta. Kettlebells soidealen način, da vam pomaga dobiti orožje , ki jih želijo s kurjenjem kalorij in krepitev mišic z eno vadbo. Navodila

1

Ali 20 - minutni kettlebell sejo nekajkrat na teden . Ta gori skoraj 300 kalorij na seji , za pomoč pri izgorevanju maščob , vključno z vaše pazduhe .
2

Vključi kettlebell nihanj v vašem rutinsko . Ponavljajočega poti kuri kalorije , hkrati pa aktivira mišice pazduhami . Narediti kettlebell zamahu , stojijo z nogami nekoliko širše od širine bokov narazen in držite ročico kettlebell z obema rokama , najemnin vaše roke visi naravnost navzdol v sprednji del telesa. Prinesi kettlebell navzdol in nazaj med nogami , upogib kolena kot vi. Swing kettlebell nazaj gor in čez glavo , ko stopite nazaj gor . Še naprej jo prinaša gor in dol v enem neprekinjenem gibanju.
3

Dodajte en niz 12 kettlebell vrsticah z vsako roko . Ta poteza neposredno aktivira mišice na vašem pazduho . Držite kettlebell v eni roki , kraku visi na vaši strani in vaše telo rahlo sklonil na bokih . Prinesite kettlebell gor in nazaj , kot če veslajo čoln. Spustite nazaj v začetni položaj , da konča eno ponovitev .
4

Se en komplet 12 kettlebell sklec . Postavite dva kettlebell na tla in držite ročaje , s čimer uravnotežijo svoje telo na rokah in nogah , s komolci naravnost. Počasi spustite vaše telo proti zemlji , držite položaj zasekundo ali dve , nato potisnite vaše telo nazaj v izhodiščni položaj . Ta poteza je namenjen vaših triceps , ki so mišice , ki se nahajajo v vaših pazduh .
5

Združite vaše Kettlebell treninge z drugimi oblikami kardio . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča dobili vsaj 150 minut kardio vsak teden , ki delajo do 300 minut za hujšanje. Ne, ne moreš ciljati pazduhami s kardio , vendar pa vam bo pomagal vitek dol vsem .
6

Jejte zdravo in nizkokalorično dieto . To pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij , potrebnih za padec teže , v vaših pazduh in po vsem telesu . Jesti raznoliko hrano iz vsake skupine živil , vključno s sadjem, zelenjavo, žitarice , pusto beljakovin in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob . Ne samo to pomaga nadzorovati vnos kalorij , ampak tudi oskrbi vaše telo z gorivom mora storiti kettlebell vaje za roke .