Kaj so vzroki za boleče mišice ?

Trening za moč jevelika teža ohraniti ustrezno težo . Vendar, mnogi ljudje začeli režim treninga moči le da se razočarane, utrujene , boleče mišice . Mnogi ljudje obupajte trening za moč zaradi mišične bolečine , vendar imajo znanje o mišične bolečine lahko dejansko vam pomaga nadaljevati s svojim zdravstvenih ciljev. Mišice Osnove

Ko opravljajo svoje mišice v naporni aktivnosti , kot so dviganje uteži , ste dejansko trganje mišičnih vlaken. Ti mišična vlakna razporek in trgajte vzdolž celotne mišice. Mišičnih vlaken zraste večji in debelejši , povečanje vaše mišične moči in velikosti .
Bolečine v mišicah

Večina ljudi verjame , da je mlečna kislina povzroča bolečine v mišicah , ker da je bila ugotovitve znanstvenikov je pred mnogimi leti . Mlečna kislina jekrivec za takojšnjo mišične bolečine . Ko ste dviganje uteži , na primer, bomišic delate spali in se bo sčasoma počutite utrujeni . Pekoč občutek prihaja iz mlečne kisline , ki se zardel v vaše mišice .

Vendar , bolečina v mišicah , ki postavlja v 24 do 48 urah po treningu ni posledica mlečne kisline . Namesto tega je ta bolečina izvira iz žepov tekočine, ki počivajo na vaših živčnih končičev . Ker so bile raztrgane mišice , so takoj začeli postopek popravila . Te mešičkov v tekoči obliki za zaščito mišic in pritiska na živce povzroča bolečine v mišicah .
Trajanje

bolečine v mišicah običajno traja več kot sedem dni . Če so vaše mišice boleče za več kot teden dni , morate obiskati zdravnika . Prvič teža dvigala skoraj vedno trpi hude bolečine v mišicah . Vendar pa je koristno vedeti , da bo bolečina v mišicah zmanjšalabolj boste izšlo. Ne pustite, da bolečina v mišicah vas odvračajo od nadaljnje uveljavljanje .
Solutions

Za lajšanje bolečine v mišicah , uporabiti mišično zbadanje , kot Icy Hot . Lučka masaža tudi pomaga ublažiti bolečine v mišicah . Over- the-counter bolečine zdravila , kot so ibuprofen lahko tudi zmanjša bolečine v mišicah . Nekateri športniki celo trdijo , da so ledene kopeli lajšanje bolečine v mišicah .
Opozorilo

Vedno preden se vključi v program vadbe se posvetujte z zdravnikom , in poskrbite, da boste naučili pravilne tehnike za dviganje uteži , preden začnete zdravljenje. To bo zmanjšalo škodo. Če imate bolečine v mišicah , se izogibajte uporabi vnetje mišičnih skupin , kolikor je to mogoče. Vi bi morali rotirati dele telesa , ko delajo ven, tako da bodo mišice dovolj časa za popravilo .