Kako ustvariti kalorijsko kontrolirane Diet

Vi niste edini , če ste nezadovoljni s odklon količine informacij prehranske tam , ko skušajo nadzorovati vaše prehrane in hujšanje . Vaše prehranjevalni vzorci so pomembna za vaše zdravje . Jedo nezdravo hrano, ki se obdelujejo, polna sladkorjev in maščob ter veliko kalorij lahko hitro dodate centimetrov v pasu . Debelost prispeva veliko zdravstvenih problemov, vključno z boleznimi srca , možganska kap, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka. Lahko prevzamejo nadzor nad vašim meritev in zdravje z oblikovanjem kalorij prehrane nadzorom . Tisto, kar potrebujete
hrane dnevnik
Proste Prikaži več navodil

1

Določite povprečni vnos kalorij na dan, vzpostaviti temelje za svoj ​​program. Ženske ponavadi v povprečju približno 2000 kalorij dnevno , medtem ko moški po navadi trajadan okoli 2500 kalorij . Težje ali debelih ljudi , bodo imeli večjo dnevni vnos kalorij kot tisti od povprečne teže .
2

Določite vaš bazalni metabolizem , ki je bolj natančen kot izračun potrebe kalorij glede na telesno težo samega .

Ženske bi morale uporabiti formulo : . BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih )

Moški naj uporabimo formulo : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
3

Uporabite Harris Benedict enačbo za določitev vnos kalorij . vnos . Pomnožite BMR odgovor , ki vam ga aktivnost faktorja z uporabo naslednjih enačb :

Sedeči ljudje ( malo ali nič vadbe ): BMR x 1,2

Rahlo aktiven ( lahka vadba ali športne 1 do 3 dni na teden ) : BMR x 1.375

zmerno aktivni ( zmerna vadba ali športne 3 do 5 dni na teden ) : BMR x 1,55

Zelo aktiven ( trda vadbe ali športne 6-7 dni na teden ) : BMR x 1,725 ​​

zelo aktivna ( zelo težko vajo ali šport infizično delo ali dvakrat na dan trening ) BMR x 1,9

Dobljeno število jeskupno število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše trenutna teža .
4

Začnite dieto okoli trenutnem skupnem številu kalorij . Začnite z zmanjšanjem kalorij za 500dan. Traja 3500 kalorij , da izgubijo ali ustvarite en funt maščobe. Lahko izgubite £ 1teden samo z obrezovanjem off 500 kalorij iz vaše dnevne obroke hrane. Počasi upadajo kalorij na teden , ki jih od 50 do 100 do vas, da vašo ustrezne vrste kalorij .
5

Štetje kalorij vaše vsakdanje in poskus, da bi udaril svojo raven kalorij. Ne gredo nad ali pod drastično območju kalorij . Uporabite svojo hrano dnevnik , da bi zapiske kalorij v vaših sestavin ali živil , tako da se zavedajo , kaj in koliko energije ste dajanje v vašem telesu . Preglejte dnevnik hrane vsako noč za določitev vaše pozitivne vedenje in ovire ste se sooča .