Odkrijte svoj tip , preden se odločite na dieti . Obstajajo različni načini, da razvrsti vaš tip telesa , vendar zabavno, vizualni način je, da primerjajo svoje oblike telesa v obliki treh skupnih sadje:chili poper ,jablan in hrušk. Z razumevanjem vsako vrsto , boste lahko izbrali , katera je najbolj všeč tebi in se naučite, kako naj ustrezno spremeni svojo prehrano .
2
Izberite obliko za chili poper , in pravite, da je vaše telo ima ozko obliko z malo opaznih razlik med velikostjo ramenih , kolkih in pasu . Če ste pridobili težo , to je ponavadi okoli njega, a ne kaže kot " lonec trebuh. " Vrste Chili Pepper so včasih v nevarnosti, da prelahki , ali nimajo dovolj telesne mišice in oblikuje zdravo telo .
3
Izberite obliko, Apple , in pravite , da je vaše telo opravlja maščobe okoli vašega sredini , vendar ima vitke roke in noge . Vam zdi , da spusti maščobo okoli sredine , v kratkih, hitrih popravkov dietah , ampak ste nagnjeni , da ga spet pridobite nazaj, ko se vrnete v običajne vzorce prehranjevanja . To je zato, ker maščoba okrog trebuha je bolj mobilna od drugih vrst maščob , saj je lažje vstopi v krvni obtok in kroži okoli druge organe. Lahko imate visoke ravni krvnega sladkorja , in so v nevarnosti za razvoj sladkorne bolezni .
4
Izberite obliko hruške, in pravite , da imate majhen zgornji del telesa , majhen pas , vendar nosite svojo težo okoli rit , bokih in stegnih. Lahko se zgodi tudi, da imate celulit okoli stegen , ki je maščoba , ki izgleda kot skuto . Organ ugotovi, da je težko , da se znebite te maščobe zaradi omejene oskrbe s krvjo , ki teče skozi te maščobne zaloge . Morda ne trpijo zdravstvene težave zaradi svoje oblike , vendar bi vseeno radi nekaj kilogramov od vas spodnji polovici .
Prehrani
5
Chili Pepper vrste koristi od jesti zdrave maščobe, pusto beljakovin in zdravo količino ekološko sadje in zelenjavo . Saj ni treba bati zdravih maščob in omega 3 bogata živila , kot so avokado , oreščki, ekstra deviškega oljčnega olja in mastnih rib. Te maščobe bodo prispevali k zdravemu BMI . Vi bi morali vključevati tudi teže usposabljanje v vaš vaja rutinsko za izgradnjo zdrave , čiste mišične mase . Dve zasedanjiteden, seznanjene z lahkim do srednje srca in režim , da bo vaše srce in zdravje pljuč na optimalni ravni.
6
Povečajte vnos zdravih maščob in zmanjša vnos ogljikovih hidratov , če steoblika Apple . Ogljikovi hidrati zvišati raven inzulina , kar lahko vodi do diabetesa in bolezni srca. Jejte veliko vlaknenih živil, kot kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava in fižol. Uvesti kardio - težka vaja režim vsaj tri dni na teden . To pomeni, tek , kolesarjenje, plavanje in pohodništvo približno 40 minut med temi sejami. Moral bi tudi dve treningov moči na teden , kot tudi joge in /ali pilates sej bi podaljšale vaše mišice , tako da se zdi bolj vitko sredini.
7
tesno paziti na vnos maščob , če steoblike Pear , in namesto da bi jedli več kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, pusto . Maščoba je veliko težje , da gorijo od beljakovin in ogljikovih hidratov , tako da z omejevanjem vnos maščob ste bolj verjetno, da gorijo maščobe okoli vašega spodnji polovici . Tvoja prehrana mora biti sestavljena iz celih zrn žit in testenine , leča, fižol, pusto beljakovin , sadja in zelenjave. Poskušajte ostati stran od ocvrte hrane , sladice , oreščkov in olj. Hruške oblike velike koristi od srca in vadbe, ki sodelujeta v spodnji polovici telesa. Moral bi ravnovesje vaše režim z nekaj zgornjega dela telesa sejah treninga za moč na teden , za uravnoteženje spodaj težka sliko .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com