Lahko Ples za 30 minut na dan vam pomagajo izgubiti težo ?

Ples jeprijeten način , da ostanejo zdravi . To opekline kalorij in deluje veliko vaših velikih mišičnih skupin . To pomeni, da lahko ples , ki vam pomaga izgubiti težo , če je kombinirana z drugimi možnostmi, zdravim načinom življenja. Vključiti ples v vaš vaja rutinsko za zamajati in prepreči dolgočasenje . Če vam zmanjka časa za uveljavljanje ,večer plesala s prijatelji omogoča enostaven in zabaven nadomestek . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom nove vadbe . Hujšanje

uspešno shujšati , morate porabiti več kalorij kot ti porabijo . Če želite izgubiti £ 1 na teden , boste morali primanjkljaj v višini 3.500 kalorij ali približno 500 vsak dan . Lahko bi to dosegli s povečanjem svojega vaja urnik in z zmanjšanjem kalorij iz vaše moke načrta. Ples deluje tudi kot del zdravega rutinsko hujšanja , ker je prijetna in vam lahko pomaga spali kalorij . Ples sami doma za 30 minut, ali glavo v telovadnici ali rekreacijskega centra in se plesne vaje .
Vaja Priporočila

Center za nadzor bolezni in preprečevanje priporoča dobili vsaj dve uri in pol zmerne intenzivnosti vadbe na teden . Razdelite tokrat navzgor v 30 -minutnih koščkih , da vaš metabolizem dogaja . Ko ste ples , ostani pri zmerni intenzivnosti , ki povečuje prednosti vadbe . Ob tem tempu , lahko imate pogovor , vendar bi bilo treba nekoliko daha . Trebušni ples , balet , plesne aerobike , Zumba , salsa , pole ples, disco , gugalnica in hip- hop , so kalorij gorenja možnosti , da tudi delajo veliko mišic v telesu toning in izgradnjo moči ob istem času .

porabljene kalorije

blizu ocena vašega izgorevanje kalorij je pomembno za hujšanje . Če menite, da ste kurjenje več kalorij, kot ste, lahko to vplivalo na izgubo teže . Vrsto plesa , ki jo izberete igra veliko vlogo v njem učinkovitosti za opustitev nezaželenih funtov . Hitro tempu ples , ki skrbi, da ste se gibljejo za celotno 30 - minutni terapiji poveča izgorevanje kalorij . V 30 minutah ,150 -funt oseba opekline približno 100 kalorij delaš počasno dvorana ples in skoraj 200 calores početje hitro dvorana ples , glede na spletni zdravstvenega stanja . Pol ure za sodobni ples , balet ali aerobni ples opekline približno 200 kalorij , kot dobro. Zumba lahko spali skoraj 300 kalorij v pol ure seji . V kombinaciji z drugimi vrstami vadbo in zdravo obrok načrt , lahko spusti odvečno težo s plesom .
Premisleki

Če sledite svoje plesne vaje zveliko , sirast mehiška obrok ,velik smoothie aliizlet na vaš najljubši spoj s hitro prehrano , se lahko popolnoma razveljavite vse svoje trdo delo . V nekaterih primerih boste morda celo jesti več kalorij kot ste spali , ki ne bo naredil veliko za vaš trud hujšanja . Namesto tega izberite različne hrane iz vsake skupine živil , vključno s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovin , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn . To vam pomaga nadzorovati vnos kalorij in daje telesu gorivo, ki ga potrebuje za ples , za 30 minut vsak dan .