Kako Get Big rast tako mišične

Ko gre za pridobivanje rasti velik mišic , boste morali osredotočiti na sestavljenih vaj in pravo dieto . Sestavljene vaje so vaje , ki se osredotočajo na določeno skupino mišic , vendar pa bi v drugih mišic , da vam omogoči uporabo težjih uteži . Prav te težke uteži , skupaj z nizkimi ponovitvami , ki vam omogočajo, da pridobijo moč in mišično maso v večjih mišičnih skupin , kot so na nogah , hrbtu in prsih. Tisto, kar potrebujete
Veslanje pasu
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite počepe , da bi dobili veliko rast mišic v vaših stegen . Pri tej vaji boste potrebovali Osmatrač za varnost in dvigovanje uteži pas za zaščito hrbta . Poiščite čepenje stojalo v vaši lokalni telovadnici . Z Štangla na stojalo na ravni prsih , spustite se po Štangla in jo postavite enakomerno po zadnji ramenih . Dvignite Štangla off rack in stopiti korak nazaj . Z nogami v širini ramen narazen in vzravnan hrbet , počasi čepenje navzdol , ne da bi zaokroževanje na svoj hrbet , dokler ne bodo stegna vzporedna s tlemi . Ko vzporedno , push up brez zaokroževanja na svoj hrbet , dokler ne pridete v pokončni položaj . Opravite štiri sklope , in obdržati ponovitev v razponu od šest do osem dodati mišično maso .
2

Opravite deadlifts dodati velikost in moč, da vaš spodnji del hrbta in stegna . Potrebovali boste Veslanje pas za to vajo . Z Štangla na tleh , stoji z nogamimalo dlje kot do ramen širina narazen in čez Štangla . Čepenje navzdol in dojeti Štangla z obema rokama hkrati pa ohraniti vzravnan hrbet . Počasi vstanite s Štangla , vodenje hrbet naravnost in tvoja glava gleda naprej . Preneha delovati za sekundo na vrhu gibanja pred počasi znižuje Štangla nazaj na tla . Opravite štiri nize z ponovitvami v razponu od šest do osem .
3

Uporabite napravi pritisnite , da bi dobili veliko rast mišic v prsih in ramenih . Lezite na klop teže in dojeti Štangla z obema rokama enakomerno narazen. Dvignite Štangla off rack in ga počasi spustite , dokler se ne dotakne sredino prsnega koša . , Saj se dotika prsnega koša , eksplodira s težo , medtem ko še vedno vodenje noge plosko na tleh in hrbet ravno na klopi . Ne bounce težo off prsih . Push vse skozi , dokler ne boste zaklenite komolce . Opravite štiri nize šest do osem ponovitev.
4

Uporabite ramenski pritisnite, da dodate mišice ramen in rok. Rama Press je podobna napravi tiska , z izjemo , da se izvaja v sedečem položaju . Dvigovanje uteži pas bo potrebno zaščititi svoje spodnjem delu hrbta , invarovalec bo potrebno za varnost. Z Štangla postavljen na stojalu nad stol, oprijemŠtangla enakomerno in dvigne težo off rack in nad glavo . Počasi upognite kolena , spuščanje vrstico , dokler se ne dotakne zgornjem delu prsnega koša ; nato potisnite utež nazaj gor nad glavo , dokler komolci zaklene . Opravite štiri nize šest do osem ponovitev.
5

Uporabite Barbell vrstico dodati mišice po zgornjem in srednjem delu hrbta . To bo zahtevalo Veslanje pas ; varovalec bi bilo koristno . Z Štangla na tleh , rahlo upognite kolena in nato upognite naprej v pasu , vse držeč vaše stanovanje nazaj . Sklonite in dojeti Štangla z dokaj široko , tudi oprijem . Dvignejo dovolj, da odpravi Štangla približno 6 cm od tal . S tega položaja , potegnite Štangla v ravni liniji, dokler rahlo dotaknite spodnji del prsnega koša . Zadrzite 1 sekundo , nato pa počasi zmanjšale težo v začetni položaj . Opravite štiri nize šest do osem ponovitev.
6

Ostani na vrhu vaše prehrane in prehranjevanja . To je ravno tako pomembno kot vaše teže usposabljanja. Jejte prehrana, ki je visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob . Razmerje 45 odstotkov ogljikovih hidratov, 35 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov maščob , je dobro za izgradnjo mišične mase brez dodajanja telesne maščobe . Prav tako je priporočljivo , da si vzamete multivitaminski , da poskrbite, da vaše telo postaja vse hranilne snovi , ki jih potrebuje za rast.