Vaje, ki zahteva le predsednici

V svetu, kjer jetelovadnica v vsaki soseski in novih vadbenih pripomočkov redno peddled na televiziji in na spletu , to je enostavno , da verjamem, da boste morali porabiti denar , da bi dobili fit . Ponižni stol ponuja več možnosti vadbe , in ga lahko uporabite za izvajanje med odmori na delovnem mestu ali v zatišju dejavnosti doma . Če ste v stiski s časom , ti sploh ni treba narediti celotno vadbo naenkrat . Poskusite delaš nekaj vaj ves dan . Kardiovaskularni Vaja

Kardiovaskularni vaja postane vaše celotno telo gibljejo namesto ciljanja posamezne mišice ali mišične skupine . To vam lahko pomaga izgubiti težo, medtem ko krepitev vaše srce in pljuča . Get koristi kardio s stolom s stola kot steper . Postavite stol ob steno in nato pospeši na stol , nato pa korak nazaj . Cilj je , da se vaš srčni utrip povišana , in ta vaja bo dal tudi noge močan vadbo . Za še bolj intenzivno vadbo , poskusite spremenjeno različico box skoku s trdno , stabilen stol . Medtem ko se sooča stol , skoči na stol z obema nogama , nato pa skoči nazaj dol , nadaljuje rutinsko za pet do 10 minut. Če imate težave s sklepi ali mišičnih poškodb , se izogibajte to vajo .
Upper Body

želite delati zgornji del telesa , uporabite stol kot stabilizator kot ti triceps seske . S hrbtom na stolu , upognite kolena in postavite roke na robu stola . Zavijem dol potem dvignejo nazaj gor . To lahko storite tudi spremenjeno pushup na robu stola . Preprosto se soočajo stol z rokami na stol , nato pa jo potisnite navzgor in nato nazaj dol . Narediti pet do 10 ponovitev te vaje

Abs

delo trebušnih mišic , poskusite spremenjeno različico kapetan je stol vadbo - . Enega od najučinkovitejši trebušne vaje , glede na ameriški Svet za vaje . S hrbtom na stolu , postavite roke na stolu , kolena upognjena. Vključevanje trebušnih mišic , počasi upognite kolena in jih potegnite navzgor proti prsim . Narediti pet do 10 ponovitev . Dalje, sedi na robu stola z rokami , zasajenih za tabo . Napet abs in dvignite trup dol s stola , držeč vaše hrbtenice naravnost. Držite za pet do 10 sekundah in ne od pet do 10 ponovitev .
Noge

Squats delajo svoje kvadricepsa , boke in teleta , in zahtevajo, da se naslonite nazaj , kot če bi " ponovno sedel na stolu . Naredite to vajomalo lažje jih stoji pred stol s hrbtom proti njej , potem pa počasi upogibanje kolena in naslonil nazaj , da bi sedel na stolu . Za bolj zahtevno različico , poskusite z eno nogo počep . Narediti pet do 10 ponovitev . To lahko storite tudi Udarci z uporabo stol . Medtem ko se sooča z naslanjalo stola , oprijemu navrh predsednik in narediti korak naprej , nato spustiti trupa proti zemlji , medtem ko upogibanje kolena . Narediti pet do 10 ponovitev .