Hodi v mestu ob zmernem tempu . To poveča izgorevanje kalorij , ki ga držimo vaš srčni utrip dogaja . Na tej intenzivnosti boste mogli govoriti , vendar bo nekoliko sape . Ob 1.000 korakov je enakovredno 10 minut hoje ob živahnem tempu , glede na NZS volitve . V tem času ,150 -funt oseba opekline približno 30 do 50 kalorij , kar pomeni, če hodiš v veljavi že pol ure , lahko zapišete okoli 100 do 150 kalorij .
2
izvaja vsaj 150 minut vsak teden . To je Center za nadzor in priporočila o preprečevanju za zdrave odrasle bolezni . Razdelite tokrat navzgor skozi ves teden , da vaš metabolizem dogaja . Lahko hodite v mestu kot vaš edini način vadbe , ali ga lahko kombinirate z drugimi vrstami vadbe , kot so plavanje ali kolesarjenje. Za učinkovito izgubo teže ,CDC opozarja, da boste morda morali dodati priporočeno količino vadbe , če niste videli rezultate .
3
Vključi intervalni trening v vašo spalnico peš rutino. To povečuje izgorevanje kalorij , ne da bi povečali svoj čas vadbe . Intervalni trening vključuje hojo v mestu v zmernem tempu za nekaj minut , s kratkimi rafali hitrejša hoja zmeša v rednih časovnih presledkih . Na primer , sprehod v mestu ob normalnem tempu dve minuti , nato pa sprehod v mesto tako hitro , kot si lahko za 30 sekund . Iti naprej in nazaj med obema za vašo celotno peš seji.
4
Združite svojo hojo v mestu rutino z načrtom obrok z malo kalorij . Pretiravanja o kalorij lahko razveljavite vse vaše trdo delo in vplivajo na učinkovito hujšanje. Jesti raznoliko hrano iz vsake skupine živil , vključno s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovin , celih zrn in mlečnim proizvodom z nizko vsebnostjo maščob . Ne samo, da boste vztrajati vaš vnos kalorij pod kontrolo , vendar boste tudi svoje telo z gorivom, ki jih potrebuje za sprehod v mesto vsak dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane