Kako stabilizirati zdravo telesno težo

Izguba teže je lahko težavno, a ohraniti zdravo telesno težo je lahko še težje. So potrebni disciplina in odločenost , da se prepreči ponovno pridobitev izgubljene teže. Prehrana zdravih živil in uresničevanje 30 minut pet dni na teden , niso potrebna. Ta režim mora postatinov življenjski slog za vas, da dosežejo stabilno, zdravo telesno težo . Morda bi bilo lažje doseči , če boste dobili prijatelja, se vam pridružijo ali če se vam pridružijo skupino hujšanja . Spodbujanje in podpora vam bo pomagal ostati na poti k bolj zdravemu vas. Navodila

1 gradbenih mišično z utežmi .

hitreje topijo maščobo , izgradnjo čiste mišične mase in stabilizacijo --- ali pospešijo --- vaš metabolizem z uveljavljanjem z utežmi . Squats , klopi stiskalnice , brado -ups in Štangla kodri so med izolacijskih vaj, ki gradijo mišično . Pogovorite se s fitnes trenerja ali nakup DVD-jev za usposabljanje , da vas vodi .
2

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin , da pomaga v borbi proti lakoti . Sadje , zelenjava, žitarice in pusto beljakovin vam bo pomagal občutek sitosti . Razmislite brez kosti , brez kože piščančjih prsi , orehov, jabolk , grenivke , zelena solata , celih zrn kruha in celih zrn testenine.
3

izogniti skušnjavi . Hodite , ko se približate pekarno . Reči "ne ", da svojega bližnjega sveže pečenega sira . To je v redu , da enkrat privošči nekaj časa, vendar če je vaš cilj je, da izgubijo težo in ga hranite off, bi se izognili takšnim morebitnim pastem .
4

štetje kalorij . Brati oznake na živilih , kupite kalorij štetje knjigo ali pa pojdite na spletu, da določi število kalorij v hrani . Voditi dnevnik vsega, kar jeste vsak dan. Zapišete vnos kalorij za vsako hrano. Uporabite kalkulator sešteti vse porabljene kalorije v enem dnevu. Če želite shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo , nastavite dnevni mejo 1500 kalorij .
5

Načrtujte svoje obroke , da bi se izognili pozivam, da jedo sladke ali mastne hrane . Načrtovanje vam omogoča, da ugotovimo, katera hrana je zdrava ,število kalorij v eni , in pravilne porcije , da se prepreči prekomerno prehranjevanje . Ustvari svoj dnevni jedilnik uravnotežen obrok z beljakovinami , sadje, zelenjavo , mlečne izdelke in celih zrn ogljikovih hidratov .
6

Dodaj minut, da bo vaš vadbeni načrt gradually.Thirty minut kardiovaskularne vadbe petkratna teden je dovolj na start . Po dveh tednih redne treninge , z vsakim naslednjim tednom povečati dnevno vadbo za pet minut. Šestdeset do 90 minut vadbe vsak dan bo pomagal gorijo maščobe in odvečnih kalorij .
7 Ukrep hrane dele .

Izmerite svoje porcije . Mesni deli ne sme biti več kot 3 oz . , Ki jevelikost dlani . Ogljikovih hidratov celih zrn morajo začeti četrtino vašem krožniku in deli ne sme biti večja od velikosti CD-ja . Preostanek vašem krožniku naj bo sestavljena iz sadja in /ali zelenjave .
8

se odtehta sami dnevno . Redno preverjanje svojo težo vam pomaga spremljate svoj ​​napredek . Izguba teže bo počasi na začetku, ampak po enem tednu ali tako , bi morali začeti videti rezultate . Imejte v mislih, da mišice tehta več kot maščobe , tako da, če ste težo usposabljanje in boste videli , da ste pridobili nekaj kilogramov , ne vzame poguma .
9

Vključi mlečne izdelke v vaši prehrani . Mlečni izdelki vsebujejo jod , ki ureja hitrost presnove v telesu . Presnova je, kako hitro ali počasi , lahko vaše telo gorijo off maščobe. Dairy tudi vitamine in minerale , ki krepijo kosti in sklepe in pomagajo mišice funkcijo in hitro popravilo .
10

Pijte vodo. Voda pomaga, občutek sitosti , medtem ko rdečica nečistoče iz telesa. Pijte šest do osem 8- oz . kozarcev vode na dan, da vam pomaga urediti svojo težo in da se boste počutili osveži in zdravi.