Kako meriti telesne maščobe od testnih strani

odstotek telesne maščobe jebolj natančen pokazatelj sposobnosti od telesne teže. Pri ženskah ,odstotek maščobe telo med 14. in 20. kaže na atletske naprave in od 21 do 24 odstotkov navaja splošne telesne kondicije . Pri moških jeodstotek maščobe telo med 6. in 13. kaže na atletske naprave , in 14 do 17 odstotkov navaja splošne telesne kondicije . Tisto, kar potrebujete
gubo čeljusti (za preskus gubo ) ali merjenjem tkanino traku ( za obod merjenje testa )
svinčnik
knjiga
Helper ( za preskus gubo )
dostop do interneta ( za Test gubo )
Prikaži več navodil
gubo telesne maščobe Odstotek testu
1

Stand up pri sprejemanju vaše meritve . Vse izmed naslednjih meritev je treba opraviti na desni strani telesa . Z eno roko , stisnite kožo med palcem in kazalcem na vsak testni lokaciji. Bodite prepričani, da dvigni vso maščobo z ščepec . Ga držite . Obe drugi strani uporabiti čeljusti gubo čeljusti , da zaponka pod pritiskom na pol poti med grebenom in osnove gubo . . Preberite meritev na čeljusti in okrogle rezultat do najbližjega 0,5 mm in evidence
2 TEST

LOKACIJE ZA MOŠKE : a . Uporabljate diagonalno pod kotom , opravite meritev na sredini med vašo pazduho in nipple.b . Opravite merjenjem približno 1 centimeter na strani vašega navel.c . Opravljanje meritev na sredini med kolena in na vrhu vašega thigh.TEST lokacij za ženske: a . Opravljanje meritev tik nad območjem, kjer je vaš spredaj hip kost protrudes.b . Sprostite se roke na vaših straneh . Opravljanje meritev na hrbtni strani roke , na sredini med ramo in elbow.c . Opravljanje meritev na sredini med kolena in zgornjem delu stegna .
3

preveri točnost teh meritev s ponovitvijo dvakrat več z isto vrtilno zaporedje. Če ugotovite, da sta dve izmed vaših meritev enako za posamezno lokacijo , uporabite srednjo številko za to lokacijo.
4

Uporaba računala gubo , ki se nahaja v oddelku virov na koncu tega članka do razlagajo vaše meritve
obod - merjenje telesne maščobe Odstotek Testna
5

Naredite štiri stolpce na vašem papirju

zA MOŠKE : . . Label stolpce : UA ( nadlaket),( trebuh ) , FA ( podlaket ) in B ( Zadnjica )

ZA ŽENSKE : Label stolpce :( trebuh ) , T ( stegna ) , C ( teleta) in FA ( podlakti )
6

Izvlecite merilni trak okoli regiji z največjim obsegom vsako od navedenih delov telesa . Napetost traku ne sme biti dovolj tesen , da dobimo zamikanje kože , niti tako ohlapno , da ostane vrzeli med trakom in kožo . Preberite vsako merjenje , ter beleži rezultate
7

Izračunajte odstotek telesne maščobe z uporabo ustrezne formule : Pri moških, starih od 18 do 26UA +- FA - 10,2 = Body Fat Odstotek

zA moških, starih od 27 do 50B + A - F - 15,0 = Body Fat Odstotek

žensk, starih od 18 do 26A + T - FA - 19,6 = Body Fat Odstotek

žensk, starih od 27 do 50A + T - C - 19,6 = Body Fat Odstotek