Kako se znebiti napihnjenost & Zadrževanja vode

napenjanje jekopičenje zraka ali plina v želodcu in črevesju z dieto, stres ali zdravstvene razmere. Zadrževanje vode nastane, ko tekočine kopiči v telesu , namesto da se sprosti sečil , ki se z dieto lahko povzroči , dejavniki življenjskega sloga , nekaterih zdravil in resnih zdravstvenih težav , kot so bolezni srca. Napihnjenost in zadrževanje vode z dieto in načinom življenja povzročili, se običajno lahko razreši z kar nekaj preprostih sprememb na teh področjih . Vendar pa je treba podaljšanim simptomi oceniti zdravnik izključiti medicinske vzroke . Navodila
napenjanje
1

Ugotovite, napihnjenost sprožilci , kot so anksioznost ali jeste mastne hrane , nekaterih ogljikovih hidratov , umetnih sladil ali gaziranih pijač .
2

Jejte počasi in poskusite da bi obroki sproščene priložnosti, kadar je to mogoče . Jedo prehitro ali ko ste pod stresom lahko motijo ​​prebavo , kar ima za posledico napihnjenost .
3

Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani . Maščoba upočasni prebavo, kar hrane več časa , da fermentira in poveča tveganje za napenjanje , v skladu z Mayo Clinic.com .
4

redno vadbo. Vaja pomaga, da se hitreje hrane skozi prebavni sistem , takokratek sprehod po obroku lahko pomaga zmanjšati napihnjenost .
5

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če napihnjenost ne izboljša z dieto in načinom življenja sprememb. Napihnjenost lahko pomenilo resno zdravstveno stanje , kot celiakijo , laktozno intoleranco ali druge hude prebavne stanju , v skladu z Mayo Clinic.com . Obvestite svojega zdravnika simptomov , vključno z zaprtjem , drisko , slabostjo in bruhanjem , hude ali ponavljajoče se bolečine v trebuhu, krvavim blatom , hujšanje, povišana telesna temperatura ali bolečina v prsnem košu.
Zadrževanja vode
6

Ugotovite sprožilce zadrževanja vode. Ti lahko vključujejo predmenstrualni sindrom, zdravstveno stanje ali zdravil , nezdrav način prehranjevanja , dehidracija ali pomanjkanje gibanja.
7

Omejite količino soli v prehrani z izogibanjem predelanih živil in ne dodajajo dodatne soli v hrani . Natrija bogato hrano prispevala k zadrževanja vode.
8

Popijte najmanj 6 do 8 kozarcev vode ali drugih tekočin vsak dan. Pravilna hidracija pomaga, da odstranite odvečno natrij in strupe iz telesa , ki bi lahko prispevali k zadrževanja vode. Tudi , jesti hrano, bogato v sadju in zelenjavi z veliko vsebnostjo vode , kot lubenice , kumare , zelena in čebulo .
9

Vaja za 30 minut večino dni v tednu. Vaja stimulira limfni sistem telesa , ki pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin v telesu in razbremeni resnost predmenstrualnih simptomov , kot so zadrževanje vode .
10

Bodite 1200 mg kalcija in 200 do 400 mg magnezija vsak dan za lajšanje zadrževanja vode . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred sprejetjem kakršne koli dodatke , da se prepreči škodljive stranske učinke ali možnih interakcij med zdravili .
11

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če zadrževanje vode ne izboljša z dieto in načinom življenja sprememb. Vaš zdravnik lahko določi vzrok za vaše zadrževanje vode in priporoči možnosti zdravljenja .