redno jesti, da bi se izognili lakoti, kar lahko privede do čustvene prehranjevanja binges . Poskusite zamudno zdravo malico vsake tri ure , da bo vaše telo dogaja . Jesti raznoliko hrano in si dovolite občasno priboljšek , tako da ne čutijo ogrožene osebe . Pomanjkanje lahko privede do popivanje , ko imate slab trenutek . Zaloge na zdravo hrano , kot so sadje, zelenjava, unbuttered pokovko in drugih nizko kalorično prigrizki. Vdati svojo zalogo udobja hrane , tako da ne bo zamikalo z njim.
Vem, kaj povzroča Vaš Emotional Eating
Naj revija hrano kaj jeste in kdaj. Preproste podrobnosti, na primer , kjer ste, na primer , v službi ali doma , kot tudi tisto, pred katerim je prehranjevanje vam lahko pomagajo ugotoviti, kakšne napetosti so vodilni na vaše čustvene prehranjevanja . Vključevati oceno o tem, kako lačni ste vsakič, ko jeste . Uporabite lestvici od ena do pet, pri čemer je ena lačna sploh, in pet je zelo lačen.
Sprejmejo ukrepe za lajšanje stresa
Sodelujejo v dejavnosti , ki vas sprošča in pomirja tesnobnost kot jogo in meditacijo . Da boste dobili dovolj spanja . Nizkoenergijska ves dan lahko privede do čustvenega prehranjevanja. Preživite pozitiven časa z družino in prijatelji. Oceniti svoje občutke in poskušali delati z njimi. Poiskati strokovno pomoč za stres, tesnobo in depresijo , če boste potrebovali dodatno svetovanje za začetek na poti k pozitivnimi mislimi in občutki.
Zamotiti Yourself
Ko začutimo hrepenenje bodisi da ga časa , da prenese ali sodelovanja v drugo dejavnost . Pojdi na sprehod , igra s hišnim ljubljenčkom ali pokličite prijatelja . Ali za dihalno vajo , da si stopala drgnite ali požirek črni čaj namesto prehranjevanja . Do takrat,nadomestna dejavnost se je končal , lahko našli svoje hrepenenje je minilo , še zlasti, če se dejavnost opravlja svojo naravno sposobnost, da sprosti svoj stres.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane