Kako priti ravno želodec Brez bo v telovadnici

Tudi tisti, ki ne gredo v telovadnico lahko dosežemo ravno želodec . Vse to se je nekaj discipline v vaših prehranjevalnih navad in nekaj dodatnih dejavnosti. Tisto, kar potrebujete
celih zrn
Lean beljakovin
svežega sadja in zelenjave Neomejeno uresničevanje mat
pilates in /ali joga vadbo DVD
Prikaži več navodil Neomejeno Diet in Gibanje
1

jejte sveže sadje , zelenjavo, pusto beljakovin, polnozrnatih in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Cela zrna kot ovsena kaša in rjavi riž vsebuje vlaknine , ki pomaga preprečiti napenjanje , povezane z zaprtjem . Cela zelenjava in sadje sta bogata s hranili , vendar nizko kalorično - vam bomo pomagali vzdrževati svojo težo z ustrezno prehrano. Pusto beljakovin vam občutek sitosti dlje , tako da lahko držijo svojo prehrano .
2

Pijte veliko vode . Voda pomaga počistiti vaš sistem in ohranja vaš prebavni redne trakta . Pitna voda tudi odganja nespametnega snacking , da lahko sabotaže vaš ravnim trebuh prehrane.
3

Jejte pogosto . Majhni obroki (okoli 3-400 kalorij ), štiri ali pet kratna dan pomagajo ohraniti vaš metabolizem revved in želodcu laskati . Ne boste nikoli doživeli napihnjenost , povezane z overstuffing in vaša raven energije ostati celo .
4

Omejite uživanje nekaterih živil . Izogibati živilom za proizvodnjo plina , kot so zelje in brokoli , ki distend trebuh . Ostani proč od nasičenih maščob in enostavnih bele moke in sladkornih proizvodov , ki spodbujajo kopičenje maščobe trebuh . Predelana hrana polna natrija povzroči napenjanje .
5

Opravite vaje vsak drugi dan, da okrepi svoj ​​trebuh . Poskusite tradicionalne škrtanje . Lie v ležeči položaj s kolena ukrivljen . Pokal roke nežno za glavo . Curl lopaticama od tal . Naj bodo vaše noge in spodnjem delu hrbta stisne v svoj ​​vadbeni mat med zavojem . Joga in pilates tako aktivirate jedro in pomoč pri držo , tako vadite z DVD-jev doma za spodbujanje ravno trebuh .