Kako zgraditi Velikost & Lose Fat

Obstaja nekaj razprave o tem , da lahko gradijo velikosti in shujšati hkrati , saj omejevanje kalorij , da izgubijo težo in jesti odvečnih kalorij za izgradnjo mišic. Dva sta sama po sebi protislovna . Iz tega preprostega razloga , bi morali izgubiti težo in graditi mišice ločeno. Izgubiti težo , potem pa delajo na izgradnji mišic . Čeprav je mogoče storiti tako na enkrat , lahko bilo težje . Tam bo veliko krat , ko stopite na tehtnico samo , da vidim nobenih sprememb . To je lahko neprijetno in je še en razlog , da ta opravila ločeno. Navodila
Hujšanje
1

Razviti ustrezno miselnosti za hujšanje. Moraš se popolnoma zavežejo k izgubi teže . Sprejeti, da bo težko . To bo trajalo nekaj časa in boste verjetno izkusili manjših zastojev na poti . To jenajbolj pomemben korak , ker je vaš uspeh odvisen od vašega odnosa . Mayo Clinic potrjuje to mnenje na temo : "Ključ za uspešno hujšanje jezavezanost k temu, da trajnih sprememb v vaši prehrani in telesni aktivnosti navad. "
2

Naredite cilje, izguba teže. Vzpostaviti dolgoročne in kratkoročne cilje. Vaš dolgoročni cilj mora biti, za 6 mesecev do enega leta, v prihodnosti. Potem , razčleniti vaš dolgoročni cilj v mesečnih , tedenskih in dnevnih kratkoročnih ciljev , ki bodo vodile k vaši dolgoročni cilj .
3

Najdi prehrane , in mu slediti . Različni ljudje imajo različne gene, vrste in telesa. Ena oseba ima lahko odlične rezultate z dieto z malo maščob , ko druga oseba, ki uspe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dieto. To je odvisno od posameznika , tako da naredite nekaj raziskav, da bi našli način prehranjevanja mislite, da bi bil všeč. Ne glede na vašo dieto , morate doživeti nekaj hujšanju preprosto zato, ker so vsi spodbujajo jedo bolje.
4

Dodaj kardiovaskularno vadbo za vaše rutine . To vključuje dejavnosti, kot so tek, hojo in kolesarjenje . Kako se odločite, da se vaš srca uresničevanje je odvisno od vas , je pomembno le, da to storite . Lahko opravite tudi srca uresničevanje bolj pogosto kot treninga za moč . Poskusite srca in usposabljanje o pet dnina teden.
5

goljufija na vaši prehrani enkrat na teden ali enkrat na dva tedna . American College of Sports Medicine navaja, da pretirano omejevanje kalorij upočasni vaš metabolizem . Da bi to preprečili , preprosto jedo več kalorij kot običajno. Če ste bili strogo po vaše prehrane , boste pozdravljam ta korak in zdi zabavno.
Izgradnje Velikost
6

narediti nove cilje . Zdaj, ko ste izgubili vso to težo , boste želeli postaviti nekaj teže nazaj v obliki mišic. Naredite nove cilje za pridobivanje teže , kot ste vi naredili za hujšanje .
7

Poiščite ali narediti novo dieto za gradnjo mišic . Ker ste omeji kalorij za hujšanje , jeste dodatnih kalorij za pridobivanje teže . Boste potrebovali približno 500 do 1.000 dodatnih kalorijdnevno za pridobivanje mišične mase . Te kalorije morajo prihajati iz zdravih živil, kot so ovseni kosmiči , zelenjave in pustega mesa , kot so piščanec in ribe .
8

omiliti svoj ​​kardiovaskularni rutino. Kardiovaskularna vadba lahko ovira krepitev mišic , če boste še naprej trenirati , kot da ste izgubili težo. Vendar pa ne bi bilo izrežemo kardiovaskularno vadbo . Namesto tega zmanjšati za približno dva ali tri dni na teden .
9

Dodaj moč režim vadbe na svoj rutinsko. To bo v veliki meri sestavljena iz uteži . Dvignite tri dni na teden , tako da je dan počitka vmes vsak dan . Mnogi ljudje radi, da se dvigne v ponedeljek, sredo in petek ob prost vikend , da dodate več časa okrevanja . Te počitki so bistvenega pomena za izgradnjo mišic , ker je to , ko gradijo nove mišice .