Kako ugotoviti, koliko kalorij morate jesti Per Day

Vemo, koliko kalorij morate pojesti na dan, je bistvenega pomena , če ste na dieti in želijo izgubiti težo , če želite ohraniti svojo trenutno težo , ali če želite pridobiti kontrolirana količina mas . Ko ste ugotovili, koliko kalorij boste spali na dan , lahko ocenili , koliko kalorij morate pojesti na dan. Tisto, kar potrebujete
števec kalorij
list
Prikaži več navodil

1

Uporabite števec kalorij , kot je na primer eden od American Cancer Society , navedene pod " reference "na dnu te strani , izračunati , koliko kalorij morate zaužiti na dan , da ohranijo svojo trenutno težo. To je glede na vaš trenutni teži , spolu in ravni dnevne aktivnosti. Števec kalorij je leocena kalorij , ki jih potrebujete , da ohranijo svojo trenutno težo. Če želite natančno branje , lahko se testirajo s prehrano .
2

Odločite se, kaj je tvoj cilj je teža . Če želite shujšati s hitrostjo približno en funt na teden , boste potrebovali 500 kalorij manj kot kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo trenutno težo, ki ještevec kalorij , izračunan za vas v 1. koraku. To je mogoče doseči z uživanjem 500 manj kalorij , ali jih jedo 200 manj kalorij in kurjenje 300 kalorij skozi vadbo.
3

Štetje kalorij čim bolj natančno in spremljate , koliko kalorij ste kurjenje z vadbo in dnevne aktivnosti . To lahko storite tako, da zabeležite svoje dejavnosti v reviji . Nanašajo na povezavo pod "vir ", za spletni kalkulator, ki bodo ocenili , koliko kalorij boste spali med vadbo.