Teža Control Specs

Kako veš , kaj bi bilozdravo telesno težo za vaše telo bo? Če se potrudiš , da nadzor nad svojo težo , več sistemov opredeliti, kaj vaša teža bi morala temeljiti na dejavnike, kot so vaše telesne višine , vaš odstotek telesne maščobe in drugih premislekov. Ti sistemi imajo svoje prednosti in slabosti in segajo odpreproste , kar lahko storite brez težav doma, v kompleksu , ki se lahko izvede le v zdravniški ordinaciji . Ne glede na sistem, ki ga izberete , če mislite , da bi spremembe v vaši prehrani ali raven dejavnosti , je priporočljivo govoriti z zdravnikom, preden začnete . Ti sistemi ali " očala " so vse smernice , vendar pa ne more nadomestiti strokovnega zdravniškega nasveta . Indeks telesne mase ( ITM)

Vaš indeks telesne mase ( ITM) ještevilka izračuna na podlagi vaše telesne višine in teže . Specifične enačbe je teža v funtih , deljena z višino v cm , čas 703 . To daje svojo številko BMI . ITM pod 18,5 šteje podhranjena , 18,6-24,9 je normalno , 25-29,9 ima prekomerno telesno težo , ter 30 in več je debelih. Medtem ko jeITM jezelo zanesljiv določiti telesno Mršavost in zdravo težo , je lahko nekoliko nenatančen za tiste, ki so zelo mišičaste in atletske ali precej visok.
Body Fat Odstotek

odstotek telesne maščobe , ki vam pove število kilogramov maščobe , ki jih prevažajo v primerjavi kilogramov mišične mase , je še en zanesljiv spec za nadzorovanje telesne teže . Zdrave maščobe odstotki so različni za moške in ženske , ker ženske seveda nosijo malo več maščobe kot pri moških . Zdravi ljudje bi morali imeti odstotek maščobe telo med osem in 19 odstotkov , in zdrave ženske naj bi bila med 21 in 33 odstotkov . Telesne maščobe je mogoče meriti s pomočjo števila postopkov , vključujejo maščobe čeljusti in lestvic , ki merijo maščobo z električno nabitih podnožji . Najbolj natančen odstotek maščobe testi morajo biti izpolnjeni v zdravnikovi pisarni ali na specialistično kliniko .
Obseg pasu

Ukrep tik nad popkom .

obseg pasu je še en zanesljiv kazalec in enostaven za uporabo , da so na zdravo telesno težo . Nevarnost bolezni, povezanih mase poveča, ko imajo moški v obseg pasu večji od 40 cm in ženske, da obseg pasu večji od 35 cm . Za merjenje pasu , uporabo ukrepa za šivanje traku in jo položite okoli trebuha , tik nad popkom .
Telesna maščoba Kazalo

nova alternativa ITM uveden Leto 2011 jeBody maščoba Index ( BAI ) . Ta spec meri višina in obseg bokov za izračun odstotek telesne maščobe . Za izračun procent telesne maščobe s pomočjo Bai , da ukrep bokom obodu v centimetrih , ga delimo s kvadratnim korenom svojo višino krat svojo višino v centimetrih in odštejemo 18 .