Kako pridobiti težo na stegnih in Zadnjica

era , kobeseda suha vladal svetu, je konec. Da bi dobili derriere in stegna ste vedno sanjali , boste morali sprejeti nekaj manjših sprememb življenjskega sloga . Vse kar morate storiti je, da združi stegna in rit mišice delajo s spremembo vaše prehrane . Medtem ko lahko grozo tem , ko si poglej se v ogledalo, v osmih tednih , boste veseli, da ste naredili napor . Navodila

1

spremenite svojo prehrano . Zgraditi večjo mišično tkivo v vaših stegen in zadnjice , morate zaužiti več kakovostnih kalorij . Znebite predelane hrane , naftnih proizvodov zrn , mastnega mesa in hitro hrano. Namesto tega , nahrani svoje telo s sadjem, zelenjavo, pusto meso, ribe, žitarice , semena, živil, bogatih z vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Slednja skupina bo pomagala pri izgradnji zdravega mišično tkivo , namesto ustvarjanja maščobnih oblog .
2

imajo pet ali šest obrokov čez dan. Vaše telo gradi mišice ves dan in potrebuje gorivo dosledno. Če namesto tega , da imate tri velike obroke , boste verjetno na teži na napačnih mestih .
3

Ali kardio vaje dvakrat na teden za največ 30 minut . Kratke kardio vaje povečati vaš metabolizem , ki bodo pomagali vaše telo za ustvarjanje mišično tkivo . Držijo te rutine in ne pretiravajte . Veliko kardio vaje za posledico izgubo splošne teže namesto da bi ga pridobil .
4

Uvesti nekaj riti rutine v vašo vadbo. Bodite počep , npr . Stojalo z vašim dveh nogah eno nogo narazen. Upognite kolena in počasi spustite svoje telo , dokler niso na kolena popolnoma ukrivljen . Drži tri do pet sekund. Razširiti kolena , dokler se ne stoji ravno znova. Ponovite 15 -krat. Narediti tri sklope , vsak dan . To bo zgradilo in učvrstiti svoje glutealno mišice. Ta vaja deluje tudi na quadricep mišic v zgornji del noge , zaradi česar jeodlična vaja za obe stegnih in zadnjici .
5

uvesti nekatere zgornje podprograme noge na treningu . Uravnotežiti delo med vsemi mišice zgornjega dela noge . Delaj svoje pregibači noge , kvadriceps , ugrabitelji ( zunanja stegna ) ter adductors ( bedrih ). Ne dajejo pretirane pozornosti na določene mišice v nogah , saj lahko to povzroči neuravnotežen mišic . Bodite leži ugrabitev , na primer . Deluje na notranje stegenske mišice . Legel na vaši strani z glavo naslanja na eno roko , drugo roko počivališče razširi na bok , boki zložene in noge razširila naravnost proč od vašega telesa . Nežno dvignite zgornji nogo goleni približno dveh centimetrov . Spet dvigne zgornjo nogo , dokler obe nogi narediti pod kotom 45 stopinj . Počasi nižja in dvigne zgornjo nogo brez kontaktiranje goleni . Ponovite 15 -krat. Nadomestna noge. Narediti pet nizov , vsak dan . To bo zgradilo in čvrsta stegna .
6

Pijte veliko vode . Mišičnega tkiva je narejena iz 75 odstotkov vode . Ne preseneča , zakaj bi morali piti več vode . Tudipovečana stopnja hidratacije izboljšuje vašo raven energije , ki jo boste potrebovali za vaše kardio vaje .