Kako Stop menopavzi pridobivanje telesne teže

Hormonske spremembe okrog v času menopavze lahko nagnjenost nekatere ženske za shranjevanje odvečne maščobe , še posebej okoli trebuha območju . Izguba mišične mase v srednjih letih lahko upočasni tudi metabolizem in sproži shranjevanje maščob. Vendar pa je možno, da bi se izognili pomenopavzalnega telesne mase z Skrbna pozornost pri izbiri prehrane, redne aerobne vadbe in vaj za usposabljanje moč. Calorie Control

povprečni dnevni vnos kalorij za ženske 2000 , vendar je odvisna od starosti, velikosti in drugih dejavnikov , kot so ravni dejavnosti . Če so vaši ravni dejavnosti znižala v letih , ki vodijo do menopavze , boste morda morali jesti manj kot 2000 kalorij vsak dan , da se prepreči pridobivanje telesne teže . Če želite izgubiti težo v višini približno 1 £ vsak teden , morate jesti primanjkljaj v višini 500 kalorij vsak dan , po Staness Jonekoss , avtor " menopavzo preobrazba . "
Optimalna prehrana

prehrana, ki je bogata s kalcijem - kostne povečanje je bistvenega pomena, saj je lahko izguba estrogena med menopavzo poslabšale izgube kostne mase . Kalcija hrana pomaga , da se prepreči pridobivanje telesne teže z omejevanjem absorbcijo maščobe v prehrani . Medical Group Yale priporoča enakovredno najmanj treh dnevnih obrokov mlečnih izdelkov. Vitamin D , ki se sproži z izpostavljanjem kože soncu in ugotovili, v obogatenih živil , kot so ojačena sojine izdelke , je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija . Ženske , stare nad 50 let zahtevajo od 600 do 800 mednarodnih enot tega vitamina vsak dan .

Osnovna vaša prehrana okrog virov pustega beljakovin za obnovo tkiv in polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava, ki so malo kalorij in visoko vlaken , ki vam pomaga občutek sitosti .
aerobno vadbo

Aerobna vadba je pomembna za zdravje srca in ožilja ter pomaga povečati vaš metabolizem , ki se nagiba k upočasnila v let vodi v menopavzi . Cilj 30 minutah vadbe vsak dan , kot so hitra hoja ali kolesarjenje . Izberite dejavnosti , ki jih uživajo , in izvaja s prijateljem , da pomagajo ohraniti vas motivirani . Stopnja intenzivnosti treninga bi vam pustil nekoliko sape , vendar še vedno lahko pogovarjati z nekom . Pustite, da vsaj 10 minut časa ogrevanja pred treningom , da se prepreči škoda.
Strength Training

cilj doseči 15 minut treninga za moč uveljavlja dva-do trikrat vsak teden . Povečevanje mišične mase bo pomagalo preprečiti pridobivanje telesne teže , saj mišice gorijo več kalorij kot maščobe. Trdnosti urjenj vključujejo uporabo teže stroji, ročk in trakovi uporom . Plavanje je mogoče tudi povečati mišično moč zaradi upora vode proti telesu .