Kako vzdržujejo telesno težo

V svetu, kjer naslovnice vedno glasi " debelosti na ves čas visoka , " vzdrževanje teže Zdi se, da zadnji sedež . Vendar to ne pomeni , da ni pomembno . Ohranjanje teže ne gre za rezanje kalorij, ali gre za diete . Pravzaprav ne gre le za ohranjanje telesne teže. To je tudi za ohranjanje dobre prehranjevalne navade, ohraniti dobre vadbene navade in ohranjanje zdravega načina življenja . Tisto, kar potrebujete
list
Prikaži več navodil kupi, način za ohranitev
1

Naredite pametno izbiro hrane . Morate jesti , da ostanem živ in morate jesti za energijo. Vendar pa lahko jedo napačne živil ovirajo obeh teh prizadevanj. Ne jejte velike porcije hrane in tudi izognete visokim maščobne hrane , visoko predelanih živil in rafiniranih živil , saj ti prispevajo k povečanju telesne mase .
2

Jejte zdravo hrano . Zdaj, ko ste se vzdržijo visokih energijsko vrednostjo , črevesni bombe , je čas, da bi v dobrih stvari . Jejte živila, ki so hranili gosto in imajo velikodušno količino kalorij . Izberite hrano , kot so pusto meso, ribe, malo maščobe , sadje, zelenjava , fižol, stročnice in žitarice .
3

Pijte veliko vode . Voda bo pomagalo pri presnovi . To pomaga, da vam hidrirani , je dobro za kožo in nima kalorij . Še ena dodatna ugodnost vode , ki vam bo dala občutek sitosti , ko jeste . Izberite to pijačo na mizi več možnosti, višje energijsko vrednostjo , kot so soda in alkohola .
4

Pojdite v telovadnico . Vam ni treba storiti ur zelo močne telesne teže usposabljanja. Le poskusite narediti nekaj za kralja teža usposabljanja dva do tri dni na teden . To je lahko polno vezje usposabljanje telo z lahkimi utežmi ali pa se lahko delaš vezje na strojih ciljanje vseh večjih mišičnih skupin .
5

Ali nekaj kardio . Še enkrat, to ni nujno, da bo res dolgo trajanje in visoke intenzivnosti . Lahko bi bilo tako minimalna kot tempu hitro hojo ali nizke intenzivnosti tek . Naredite to tri dnitedensko in skrajševanju časa, približno 30 do 45 minut .
6

Naj revija . V reviji , spremljali vaše obroke , tvoje usposabljanja teža in vaše kardio zasedanje. Pisati tudi navzdol in občasno preverite svojo težo . Prepričajte se, da ne pridobivajo . Če ste, lahko preprosto prilagodite jih gledamo na svoj ​​dnevnik in vidim , če ste morda prenajedanje ali če ste bili lenarjenja off z vadbo .