Kako ljudje se zredila ?

Ste morda ugotovili, da je pridobivanje teže prav tako težko, kot hujšanje . Oboje zahteva gledal , kaj jeste . Ljudje lahko dodate funtov na njihov okvir , ki ga jedo presežek hitro hrano , pecivo , piškote , sladkarije in krofe . Nezdrava prehrana lahko povzroči tudi v slabem zdravstvenem stanju . WebMd.com , pravi, da ljudje, ki zaužijejo slaba prehrana povečajo tveganje za nastanek raka , bolezni srca in možganske kapi . Zdrav način za pridobivanje telesne teže je , da se prehranskih prilagoditve , tako da boste vedno dobili vse hranilne snovi, vaše telo potrebuje za delovanje. Navodila

1

Dodajte do 1000 kalorij na vaši dnevni prehrani , tako da boste pridobili težo . Obstaja 3500 kalorij v 1 £ teže . Z uživanjem dodatnih 500 kalorij na dan, sedem dni , si boste pridobili 1 £ . Podvoji kalorij za 2 -funt telesne mase na teden.
2

uživanje hrane , ki vsebuje veliko kalorij in hranil. Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja in maščob . So vsak obrok vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Jejte nenasičene maščobe , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice . Vključujejo beljakovine iz stročnic , piščanec, puran in ribe in kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati kruh in polnozrnate testenine. Dodaj sir, jajca, zelenjava, testenine , enolončnice in juhe . Pripravite pire krompir in juho z mleka v prahu . Jejte suho sadje namesto svežega sadja in izberite polnomastnega mleka nad posnetega mleka , da bi dobili dodatne kalorije .
3

Jejte večje porcije ali porabijo pogostejše obroke na dan , tako da boste dosegli svoj dodaten vnos kalorij .
4

Pijte kalorij ob dnevih, ko se ne počutite, kot jedo obrok . Dopolniti svojo prehrano s pridobivanje telesne teže tresenja , ki je visoko vsebnost vitaminov , mineralov, beljakovin in kalorij .
5

Stick režim za usposabljanje moč, da bi se izognili pridobivanje maščobe. Trening za moč bo omilijo svoje telo in posegel kalorij v mišice . Mišic tehta več kot maščobe , vendar vam ne bo videti debela. Uporabite težkih uteži , kersi bolj obdavčiti mišice ,bolj mišično tkivo in težo boste pridobili . Opravite vaje , ki uporabljajo več sklepov , kot so squats , klopi stiskalnice, seske , deadlifts in nadzemnih stiskalnice . Vadba trikrat tedensko non- zaporednih dni.
6

Get osem ur spanja na noč , tako da ima telo dovolj časa za ponovno vzpostavitev in dodajanje sama .