Prehrana za Veslanje

bistven del uteži je ob uravnotežene prehrane ogljikovih hidratov in beljakovin , saj bodo pomagali povečati hitrost vaš metabolizem in zagotoviti zadostne ravni energije. Po mnenju Jamesa Villepigue in Hugo A. Rivera , avtorji "The oblikovanje telesa Biblije za moške , " če počakate več kot štiri ure , da bi jedli , vaše telo gre v katabolne stanje , ki povzroča izgubo mišične mase in pridobivanje maščobe . Dodatna pomoč iz dietetik ali osebnim trenerjem bi bilo potrebno za uspešno dieto . Kalorije

vaš dnevni vnos kalorij bi morala biti višja , kot boste spali off toliko kalorij v vaše krepitev mišic vaje . Glede na Villepigue in Rivera , morate zaužiti vsaj 2600 kalorij in postopoma povečati svojo kalorij vsaka dva tedna pridobiti mišice . Vaši obroki morajo biti enakomerno razporejene narazen , in bi morala vključevati 5-6 obrokov namesto tri velike obroke . Zajtrk, kosilo in večerja mora biti popolna prehrana , s protein strese kot preostale tri obroke .
Nezdrave hrane

Čeprav boste morali povečati svoj ​​vnos kalorij , ki jih potrebujete da bi se izognili živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih in trans maščob , saj lahko povečajo tveganje za bolezni srca in povečati svojo raven glukoze v krvi , kar lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2 . Nasičene maščobe najdemo v rdečem mesu , mlečnih izdelkov , ki uporabljajo polnomastno mleko, predelane hrane in ocvrte hrane . Trans maščobe najdemo v margarine in predelano meso .

Peči , pečemo ali žar vaše meso zmanjšati na nasičene maščobe . Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko natrija , saj poveča krvni tlak in lahko povzročijo nabiranje zobnih oblog v arterijah . Ne uživajte mleka in mlečnih izdelkov , če ste poskušali graditi svoje telo za tekmovalni šport , saj bo mlekarna povzroči vaše telo , da zadrži vodo in zmanjša sposobnost telesa , da bi dosegli nizke telesne maščobe odstotek , glede na Villepigue in Rivera .


zdrave hrane

Sadje in zelenjava sta visoko vsebnost vitaminov in hranilnih snovi, vendar malo kalorij . Da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe kalorij , povečanje količine zelenjave, ki jih zaužijejo. Kompleksni ogljikovi hidrati nahajajo v polnozrnatega kruha in testenin , žitaric , ovsenih otrobov in kruhke , ki zagotavlja kalorij in vlaknin ter povzroča, da polni več čutili . Beljakovine sopomembno hranilo , potrebna za gradnjo mišic in visoke zneske lahko najdemo v ribah . Vključuje losos, belega tuna , skuše ali sardine kot del vaše dnevne prehrane . Po Villepigue , vedno izberejo z nizko vsebnostjo maščob vire beljakovin .