Kako Burn odvečno maščobo

odvečne telesne maščobe , je nezdravo in lahko neprijetno . Če ste izvedbo odvečno telesno maščobo ,edini način , da jo izgubijo , je za opravljanje dejavnosti maščob gorenja . Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju bodo nekatere vrste vaj, kot so kardiovaskularne vaje , seznanjene z zdravo prehrano sprožilo skupno izgubo maščobe lažje kot drugi. Opravljanju teh vaj , hkrati pa ohranja pravilno prehrano vam bo pomagal gorijo odvečno maščobo in doseči vitko in zdravo postavo . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
športni copati
kolebnica
uresničevanje mat
Proste Prikaži več navodil
1

Izračunajte stopnjo bazalnega metabolizma , ali BMR . Dobljeno število je, koliko kalorij vaše telo potrebuje , da uživajo vsak dan , da se ohrani pravilno delovanje v stanju mirovanja. Ugotoviti morate, da se število in jesti v vaše dnevne potrebe kalorij uspešno gorijo maščobe , glede na ameriški Svet za vaje . Vadba medtem ko zagotavlja svoje telo z njenimi bistvenimi zahtevami o dnevnem bo povzročilo, da gorijo več kalorij kot ti porabijo dnevno . Tako dolgo, dokler se ne izvaja preveč močno , bo ta količina kalorij , da vaše telo zdravo in spodbujajo izgubo maščobe . Uporabite naslednje enačbe za določitev vaše BMR :

ženske : 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) = BMR

moški : 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) = BMR
2

Marinazdrava prehrana off vaš BMR dopolniti vadbo Program . Štetje kalorij vse, kar porabimo dnevno, da bi zagotovili, da ne boste presegli svoje kalorij zahteve. Poglej za te informacije o prehranskih oznakah na embalaži živil. Sadje in zelenjava sta zdrava izbira , saj vsebuje nizke kalorij, medtem ko so njihovi naravni sladkorji in ogljikovi hidrati poživila vaše telo za dlje časa.
3

opravljanje kardiovaskularne dejavnosti. Vadba za 30 do 60 minut na dan, tri do pet dni na teden , bo pomagalo vaše telo gorijo odvečne maščobe , ameriški Svet za vaje držav. Razmislite, tek, plavanje, kolesarjenje , skakanje vrvi , rolanje in igranje tenisa . Ki opravlja katero koli od teh redno boste spali maščobe in dvig vaš metabolizem za toliko, kot 12 ur po vadbi. To pa poveča hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije , medtem ko počiva in na splošno se pomoč izgubo maščobe .
4

Vključiti telesne mase vajo. Telesne mase vadba uporablja svojo lastno težo , kot je odpornost za okrepitev in vaše mišice . V skladu z Brad Johnson , avtor " telesne mase Vaje za izredne moči, " opravlja telesno težo vaje tri do pet dni v tednu, ki vam bo pomagal gorijo telesne maščobe . Primeri telesne teže vaje , da bi v vašem rutinsko vključi sklece , pull- ups, sit- ups, škrtanje , tricep seske , počepe in tele postavlja . Performing telesne teže vaje vam bo pomagal gorijo maščobe med vadbo in povečati vaš metabolizem za toliko, kot osem ur po vadbi. To povečuje stopnjo , da bo vaše telo gorijo kalorij v mirovanju , kar povečuje količino maščobe , ki gori na dan.