Ali obstaja način, da pridobivanje teže Hitro in Healthfully ?

Podobno zdravo hujšanje , zdravo pridobivanje telesne teže se zgodi postopoma . Lahko se deleža naložb zaradi pomanjkanja kalorij ali zdravstveno stanje , ki zmanjšuje apetit . Biti podhranjena lahko tudi dedna . Jedo nezdravo , pitanci, in sladkih živil v upanju, da pridobivanje teže ni priporočljivo , saj lahkoslaba prehrana povečajo tveganje za raka, bolezni srca in možganske kapi . Lahko pridobijo težo zdravo s prilagajanjem vaše trenutne prehranjevalne navade . Navodila

1

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je vaša izguba teže zaradi zdravniškega vprašanju , kot je depresija ali motnje prehranjevanja . Naslov zdravstvenih težav, preden se osredotočajo na pridobivanje teže .
2

Povečajte svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 ali 1000 kalorij , da pridobijo 1 ali 2 kg. En funt ima 3500 kalorij . Jedo 500 kalorij vsak dan , sedem dni znaša 3500 kalorij .
3

uživanje hrane , ki vsebuje veliko kalorij in hranilnih snovi na obrok . Izogibajte nizkokalorična in ne - kalorično hrano . Jejte sadje v pločevinkah v gostem sirupu ali porabijo suho sadje , saj so te višje v kalorij kot sveže sadje . Pijte sadne sokove , mlečne napitke in polnomastno mleko namesto vode , kavo, sok in čaj . Dodaj suh ​​mleko v prahu pire krompir, juhe in enolončnice in dodajte sir živil, kot so jajca in testenine za povečanje kalorij .
4

uporabite zdravo maščobe pri uživanju in kuhanje hrane . Kuhamo z nenasičenimi , s srcem - zdrave maščobe , kot so repičnega olja in olivnega olja . Spread trans- maščobe brez masla ali margarine za mafine , okrogle žemljice in kruh in dodali nekaj za zelenjavo .
5

Povečanje velikosti vašega dela ali porabijo pogostejše obroke na dan , da uživajo svoje dodatne kalorije . Če ne morete jesti veliko v eni seji , pojejte obrok vsake dve do tri ure , da še vedno zaslužiti dodatnih kalorij .
6

Pijte tekoči dodatek, kot Zagotovite Plus , če se ne počutite kot jedo obrok . Ti pločevinkah dodatki so veliko kalorij in bistvenimi vitamini in minerali.
7

vadbe z utežmi , da bi povečali mišično tkivo. Trening za moč ohranja vaše telo se redim zaradi vašega dodatnega vnosa kalorij . To bo omilijo svoje telo in povečati mišično tkivo . Mišično tkivo tehta več kot maščobe , tako da vaša teža se bo povečala . Uporabite izziv uteži in jih povečati , kot ste dobili močnejši. Bodite na celoten pristop telesa ne le s poudarkom na enem delu telesa .