Kako Dodaj v razsutem stanju in Jejte zdravo

Mnogi športniki želijo pridobiti težo in moč brez dodajanja telesne maščobe, ali postaja nezdravo. Pridobivanje teže lahko izboljša svojo učinkovitost pri športu , bi bilo lažje pridobiti moči ali izboljšati svojo podobo telesa . Ljudje, ki so medicinsko podhranjena morda morali pridobiti težo . Vendar pa obstaja nekaj napačnih predstav o pridobivanju čiste mišične mase , kot so miti , da športniki potrebujejo pretirane količine beljakovin ali dragih dodatkov za pravilno pridobivanje teže in volumna . Dejansko bo dodal 500-1000 dnevnih kalorij z uravnoteženo prehrano in vzdrževanje strog urnik vadbe vodi k povečanju telesne mase . Navodila

1

jejte zajtrk vsak dan. Če je mogoče, jedo hranil - gosto , visoko kalorični zajtrk , kot čebule s kikirikijevim maslom , jogurtom in sadnega soka .
2

Jejte večje porcije na obroke . Če je mogoče, izberite visoko kalorično hrano nad nizkokalorična živila . Na primer ,špinača pečenje ima več kalorij kot sveže špinače solato. Povečajte vnos vseh skupin živil , ne samo beljakovine .
3

Dodamo dve hranil - gosto prigrizkov, da vaš dan , kot so oreščki, Humus ali sir . Če imate težave z dodatkom dovolj kalorij , razmislite o dodajanju tekoče prigrizke, kot so sadne napitke in nizko vsebnostjo maščob mlečne napitke .
4

Izogibajte hranil dodatke , kot so beljakovinskih napitkih . Ti izdelki niso potrebni za pridobitev večino . Če ste zaskrbljeni dobili dovolj hranilnih snovi , jedli različnih vrst sadja in zelenjave ter multivitaminski pripravek .
5

Izogibajte praznih kalorij , kot so sode in sladkarije. Ti izdelki ne vsebujejo hranilne snovi.
6

Delo redno. Če vam ni izšlo , bo vaš odvečnih kalorij obrniti na maščobo . Opravljajorazlične vaje za trening moči tri-do petkrat na teden , pazite, da izvaja vse večje mišične skupine . Poleg tega imajo vsaj dva kardiovaskularne vadbe na teden.
7

Get sedem do osem ur spanja na noč. Vaše telo potrebuje počitek za popravilo in izgradnjo mišic .