Kako utišati vašo lakoto Pains

Ko ste lačni , lahko jeste skoraj nič , da bi zapolnili praznino in ustaviti vaš želodec od pritožujejo , vendar napačne odločitve lahko hitro sprevrgla v telesne mase . Če ste gledal pasu , se lahko ustavite lačni ves dan s prilagajanjem nekaj navad in uživajo več živil, ki tiho vaše lakote bolečine, brez metanja vaše prehrane off tir . Navodila

1

Popijte kozarec vode . Včasih lahko pride do občutka lakote med obroki , ampak kaj vaše telo res potrebuje, je voda . Popijte poln 8- unča kozarec vode in počakajte 10 do 15 minut . Boste verjetno ugotovili, da so vaši Gripa minilo .
2

Izberite vlaknin , visoko vsebnost vode hrano . Sadje in zelenjava so pakirani tako , in izpolnjujejo svoje lakote , ki ga zagotavlja veliko prostornino, da izpolnite vaš želodec z manj kalorij kot druga živila . Ker vlaken vpija vodo in se širi , sadje in zelenjava ustvariti dodatno večino v praznem želodcu in počasno prebavo , pomaga počutite popolnejšega dlje.
3

Jejte pusto beljakovin. Piščanec, puran in ribe so vsi , ki zadovoljujejo , zdrava hrana , ki paket punch beljakovin . Vključiti pusto beljakovin v vsakem obroku , in boste ubranijo pred lakoto več . Odločite se za lupinarje kot zdravo, beljakovinsko bogat prigrizek. Vaše telo prebavi beljakovin počasi . Približno 25 do 35 odstotkov beljakovin, kalorij, ki jih sprejmejo, so spali v prebavnem procesu. Fižol in nemastni mlečni izdelki , kot so jogurt in posneto mleko, so dobre izbire beljakovinski če ne jeste mesa .
4

jejte ogljikovih hidratov celih zrn . Kruh , krekerji in žito , ki z polnozrnatih živil, ki se polnijo dodati vlaknine v svojo prehrano . Če imate radi testenine , poskusite polnozrnate testenine za bolj zdrava, bolj polnjenja obroka.
5

Vključite nekaj maščobe z vsakim obrokom . Medtem ko je pomembno, da se zmanjša vnos maščob , če ga poskušate izgubiti težo , boste na koncu občutek, bolj lačni , če boste odpravili preveč maščob iz vaše prehrane . Oljčno olje jezdrava maščoba , in lahko kuhamo z njim ali ga združiti s kisom , da solatni preliv , ki izpolnjuje .