Zdravi Načini dodajanje dodatnih kalorij na obroke

Kotelo porabi več kalorij, kot je potrebno, in,rezultat je izguba teže . Če hujšanje jecilj , vadba v povezavi z zmanjšanim vnosom kalorij deluje dobro . Tisti, ki so prelahki , pa bi morda želeli povečati svoj vnos kalorij in ohraniti aktiven življenjski slog. Doseči zdravo težo, se izvede z dodajanjem kalorij v prehrani. DodajRight Maščobe

pridobivanje teže pomeni krepitev mišic in povečanje telesne maščobe , vrste maščobtelo uporablja za kurjenje energije . Idealno bi bilo,telo ohranja maščobe okoli sklepov in kosti skupaj za zaščito teh območij pred poškodbami . Preostala maščoba se shrani za prihodnjo rabo energije . Z dodajanjem prave maščobe na obroke ,telo ohranja dovolj maščob , da ohrani zdravo telesno težo , medtem ko omogočatelesu, da uporabijo presežek za energijo . Uporabite margarine ali masla brezplačne trans- maščob in nizko vsebnostjo natrija , ampak vsebujejo večkrat nenasičene maščobe . Dodaj to za omake in okusa praženi zelenjavi . Kuhajte z velikodušno količino oljčnega olja in oljne repice ter uporabo v prelivih za solate.
Povečajte Mlečni vnos

Polnomastno mleko , sir in jogurt zagotoviti zdrave odmerke hranil pa tudi dobre kalorij za proizvodnjo maščobe . Vključujejo skodelico jogurta prelito z granolo v vašem običajnem zajtrku obroku. Sirove kocke s krekerji za opoldanski prigrizek dodaja kalorij in prehrane v prehrani. Naleteli Kosilo kalorij z razrezane sir in sesekljan kuhana jajca , dodanih solata zelenicah , skupaj s skodelico skute . Dodaj sir pečen krompir, za večerjo ali narezan sir na sendviče . Postrezite 8- unča kozarec polnomastnega mleka z vsakim obrokom .
Izberite celih zrn

Cela kruh zrn so pakirani z vlakninami in ogljikovimi hidrati , ki sta dodajte kalorij , datelo spretno uporabi . Vključeval eno ali dve rezini maslom polnozrnat kruh z vsakim obrokom za dodanih kalorij. Dodaj pšeničnih kalčkov , granolo ali lanenim semenom za jogurt za povečanje vnosa kalorij . Izberite cele kolački pšenice za pozno jutranjo malico , prednostno tiste s suho sadje so jim dodane dodatnih kalorij in prehrane .
Osredotočite se na beljakovine

Protein je bistvenega pomena , da zdravo prehrano, in za tiste , ki potrebujejo za pridobivanje teže , visoko beljakovinska živila zagotavljajo kalorij in popestritev prehrane. Piščanec, svinjina , ribe in pusto rdeče meso so veliko beljakovin in kalorij . Druge proteinske bogati , kalorij gosta živila vsebujejo oreščki , arašidovo maslo in humus . Uporabite matice kot del predjed ploščo pred večerjo , skupaj z Humus in zelenjavo . Uporabite kikirikijevo maslo za tajsko omako popražimo . Pečena riba postrežemo z omako limone maslo skupaj s pečen krompir dopolnjevati s sirom in porcija pijani zelenjave, zagotavlja dobro zaokroženo , kalorij - gosto obrok. Dodaj solato zelenja , narezan sir in narezane mandlje oblečen v naftni in rdeči vinski kis oljčno za zdravo večerjo .