Pred odhodom na vseh prehranskih načrt , morate preveriti s svojim zdravnikom , še posebej, če imate zdravstveno stanje . Upoštevajte, da lahko prehod iz diete višje kalorij na nižjo kalorično eni počutite lačni in na koncu privede do neuspeha. Da bi to preprečili , se zavežejo, da porabijo 4-6 majhne obroke in prigrizke vsak dan in bolj zdravo izbire hrane , kot so sadje, zelenjava, žitarice , fižol, nemastno meso in oreščki in semeni . Živila z visoko gostoto , kot ti boste počutili popolnejše , za razliko od hrane z veliko sladkorja in predelanih zrn , kot so pecivo, čokolado in brezalkoholnih pijač .
Osredotočiti na pridobivanje tako široko paleto svežih , naravnih živilih, kot je mogoče , in osredotočiti na pisane živil, kot so zelene , oranžne , rumene in rdeče živil , ki vsebujejo visoko raven antioksidantov in vitaminov . Moral bi še posebej izogibati trans maščobnih kislin in nasičenih maščob v siru in rdečega mesa , kar lahko vodi do večjega tveganja ateroskleroze , srčnega infarkta in možganske kapi .
Exchange Seznami
Vsa živila so razvrščeni v kategorije iz seznamov deviznih hrane. Vi preprosto pogledaš na seznamih izmenjave in izberite število predmetov iz vsakega seznama menjalnega da ste lahko za to posebno obrok. Na primer , dve izmenjavi škroba znaša dve moke ali koruzne tortilje ali pol velik pečen krompir . Uživate lahko "zastonj" hrano ( juha , prehrana , soda , gorčica, Feferon omaka , začimbe) tako pogosto, kot želite. Sledi nekaj splošnih smernic za vsakega menjalnega skupine
Sadje : .Izmenjava porcija sadja je 1/2 skodelice , eno celo sadje ali 1 skodelico sadnega soka . Prizadevati za tri obroke vsak dan , iz surovega , zamrznjene ali kuhanega sadja
Zelenjava: . Ena porcija zelenjave izmenjava je 1/2 skodelice razen za zelenice , kot so solate, za kar 1 skodelica jeizmenjava služijo . Porabijo štiri obroke na dan. Tedensko , poskusite dobiti 2 skodelice temno zelene zelenjave, 1 1/2 skodelice oranžne zelenjave , kot so paprike in korenja , 2 1/2 skodelice škrobne zelenjave , kot so krompir in zimske squash in 2 1/2 skodelice druge zelenjave .
Zrna : Ker devizni služijo velikosti zelo razlikujejo v skupini zrn /škroba , namenjeni za 5 oz . na dan , ki jo sestavljajo 3 oz . polnozrnate žitarice in 2 oz . druga žita . Kot hitro referenco , 1 oz . je enako 1/2 skodelice kuhanega riža , testenin ali kuhanih žitaric ; 1 rezina kruha ; 1 Male muffin ; ali 1 skodelica pripravljenih za jesti žito
meso in fižol : . Izberite 5 oz . Vsak dan v tej skupini , ki vključuje pusto meso , fižol, tofu in matice. Ena izmenjava je enaka 1 oz . večine mesa . Ena unča jeenakovredno 1 jajce , 1/4 skodelice kuhanega suhega fižola ali tofu , 1 žlica arašidovega masla ali 1/2 oz . oreškov in semen . Tri unč v mesu , kot piščanca je približnovelikosti krovu ali kartice alidlani
Dairy : . Proračun za 3 skodelice iz skupine menjalnega mleka vsak dan . Po vsakem šteje kot 1 skodelico ( ena izmenjava obrok) mleka : 1 skodelica nemastnega mleka ali jogurta , 1, 1/2 oz . naravnega sira kot Cheddar ali 2 oz . predelanega sira
Olja : . Ti vključujejo količine olja dodajo živilom med predelavo ( kot je navedeno na etiketi paket) , priprave obrokov , kuhanje ali na mizi . Cilj za ne več kot 22 g ali 5 TSP , po dnevu
Preostali Calorie Popravek : . . Večina 1.600 - dietah omogočila diskrecijsko dodatka kalorij približno 132 kalorij po vaši izbiri . Te kalorije so ostala, ko ste porabi potrebnih obrokov , opisane v zgornjih , ki služijo izmenjavi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane