Kako pridobiti Body Mass Fast

Na področju zdravja in fitnesa , so tisti, ki želijo izgubiti težo in da so tisti , ki želijo pridobiti mišično maso . Za prebivalstvo , ki želi pridobiti telesno maso hitro , pa naj gre za šport ali osebnih razlogov ,najbolj pomemben dejavnik je , kaj storiti s svojo prehrano. Pridobivanje teže hitro lahko prav tako težko, kot izgubi teže , še posebej za tiste, ki so " trde bogatejši ", ljudje , ki imajo težave s pridobivanjem teže in ohraniti . Tisto, kar potrebujete
Hrana časopisa
Planner
Gym
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite vašo osnovno presnovo , ki ga držimo dnevnik hrane , kaj jeste vsak dan za en teden . Štetje kalorij boključna tukaj , saj moramo določiti dnevne količine kalorij, ki jih sesalnih redno , da bi ohranila svoj ​​povprečni metabolizem. Povprečna vnos kalorij , po CDC , je 2500/kcal za moške in 1800/kcal za ženske.
2. To orodje lahko vas ali ste odmor v svojem prizadevanju za množično dobiček.

Ustvari obrok vodilo sedem dni , z uporabo vašega načrtovalec , ki vam omogoča, da bi jedli več kalorij, kot ste trenutno intaking za podporo vašo osnovno presnovo . Ustvarjanje obrok vodilo sedem dni vam omogoča, da načrt pred časom , kaj , kdaj in koliko jesti vsak dan . Za začetek,povečanje 500/kcal za 1000/kcaldan je primerna za doseganje telesne mase pridobili hitro.
3

Pripravite svoje obrokevečer prej . Če ste zaposleni , kot večina prebivalstva , ki dela 40 ur na teden , ne boste imeli časa za pripravo obroka in doseči svoje prehranske potrebe za dan brez priprave . Dan pred pripravo obrokov vam bo omogočilo , da bi spremljali vaše vnos kalorij in ne podležejo oddaljujejo od načrtovalca hrane zaradi da je v naglici .
4 Teža izobraževanje je treba dopolniti z vnosom hrane ali lahko povečali svoj odstotek telesne maščobe namesto mišično maso.

Najdi časa v telovadnici vsaj tri do štiri dni na teden . Z dodatnim vnosom kalorij , boste pridobivanja teže , ampak če hočeš mišično maso in ne maščobe mase, hitting telovadnico za skupno telesno vadbo, vam bo omogočilo , da bo vaše maso , vendar ohranitev trebuh maščobe dol .