Kako se znebiti Body težo naravno

S toliko prehrana tablete in dopolnitvah tam, je težko vedeti, kako narediti zdravih odločitev v zvezi z izgubo telesne teže . Resnica je, da je edini način, da izgubijo težo, je , da gorijo več kalorij kot ste vzeli noter Vaše telo naravno kuri kalorije vsak dan za preživetje . Z namenom , da izgubijo težo , morate uveljavljati , da gorijo več kalorij , kot si porabijo , jesti manj kalorij , kot jih telo uporablja za osnovno delovanje ali kombinacijo obojega . Tisto, kar potrebujete
Hrana lestvico
Merilni Skodelice Neomejeno Calorie štetje baze podatkov
listu ali program za preglednice
Proste Prikaži več Navodila

1

Razbrati število kalorij vaše telo porabi v enem dnevu za delovanje in podporo svojo normalno raven dejavnosti. Vsako telo kuri kalorije nekoliko drugače . Vnesite svoje osebne podatke v spletni kalkulator kalorij za najbolj točne ocene .
2

Določite svoj indeks telesne mase in koliko kilogramov morate izgubiti , da bi dosegli zdravo BMI . Pomnožite svojo težo v funtih , ki ga 703 . Razdelite to število do vaše telesne višine v cm, kvadrat . Zdrav ITM znaša 18,5-24,9 , s čimerkoli, nad 30 opredeljena kot debeli in karkoli med 25 in 29,9 , kot je prekomerno telesno težo .
3

Izmerite svoje hrane dele skrbno vsak dan , in ugotoviti, koliko kalorij porabijo uporabljate zbirko podatkov kalorično hrano . Cilj za zmanjšanje vaše kalorij nazaj na nič manj kot 1.200 na dan za ženske in 1800 na dan za moške .
4

Jejte majhen obrok ali prigrizek, kdaj štiri do šest ur , in nikoli ne preskočite obrok . Vodenje vaše telo za gorivo bo vaš metabolizem delo na optimalni ravni, medtem ko preskakovanje obrokov bomo poslali vaše telo v načinu stradanje in otežuje , da shed funtov.
5

Bodite pozorni na to , kakšne hrana, ki jo jeste , in si prizadevati , da bi jedli različnih vrst sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Vlaken v teh živilih vam bo pomagalo ohraniti občutek polne več kot porabijo pretirane maščobe ali sladkorja , s čimer boste jedli manj in izgubiti težo.
6

Vaja za vsaj 30 minut večino dni v tednu. Fit vadbo v vaše vsakdanje življenje s parkiranjem dlje od trgovine , ko ste shop , stoje zložiti obleke ali pa gospodinjska opravila . Začnite počasi, če se počutite preobremenjeni, ali pa imajo veliko težo izgubiti. Tudi lagodno hojo boste spali več kalorij kot sedenje, in sčasoma bo vaš pljuč zmogljivosti in aerobna kondicija poveča , dokler niste sposobni narediti bolj naporna vaje .
7

Dodaj trening za moč na vaš vaja rutinsko. Močnejše mišice pomagajo vaše telo gorijo več maščobe . Dve in pol urni seje teže usposabljanja , pilates ali jogo vsak teden lahko poveča vaše maščobe gorijo tudi do 20 odstotkov . Mišice uteži več kot maščoba , zato lahko pride dozačetnega dobiček ali stagnacija vašo izgubo teže. Morda boste dejansko dobili manjši , čepravlestvica ne premika , tako da ne bo odvrnilo in držijo z vašo vadbo moči rutinsko.