Kako najti vaš vnos kalorij

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi si želeli izvedeti, kaj je vaš dnevni vnos kalorij je . Morda želite izgubiti ali pridobiti težo; vas bo morda treningu za atletsko dogodek in potrebujejo , da se zagotovi ste dobili zadostne prehrane; ali pa ste le radovedni . Ne glede na razlog , izračuna svoj ​​dnevni vnos kalorij je preprost in uporaben . Tisto, kar potrebujete
Hrana lestvico
Merilne skodelice in žlice Neomejeno hrane časopisa
Hrana knjigo kalorij ali spletno stran
Proste Prikaži več navodil

1

Record vaši dnevni prehrani . Zapišite vse, kar ste jedli za pet dni . Da bi imeli največjo natančnost , morate meriti vso hrano . Uporabite lestvico hrane , če želite izvedeti , koliko gramov beljakovin jeste pri vsakem obroku , in uporabo merilnih skodelice , če želite izvedeti , koliko škroba ali zelenjave jeste . Če jeste kos sadja , ga stehtamo kot dobro.
2

Poišči hrani, ki jo jeste v štetju kalorij knjige ali spletne strani. Morda bi bilo najlažje , če si razdeliti hrano v kategorije , kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe , potem pa poglej gor vsako kategorijo . Najdi skupaj za vsak dan .
3

Zdaj izračunati povprečni vnos kalorij . Vzemite vaše dnevne vsote za vseh pet dni in jih ujemajo. Delimo to število s pet ( ker se izmeri za pet dni ) . To število je vaš povprečni dnevni vnos . To je normalno za nekaj dni , da bo višja od drugih; To je razlog, zakaj je koristno, da imajo v povprečju .