Kako ugotoviti, Daily Kalorije vzdrževanje

Ko gre za nadzorovanje svojo težo ,ključ jeenostavna matematična enačba . Če jeste veliko in so sedeči , bo rezultatmuffin top, sedla, torbe alitrebuh izboklina . Če ste uporabili več energije, kot ste vzeli v , ali pa uporabite enako količino energije , boste ohranili svojo težo . Tako preprosto je to . Zato , vedoč, vaše dnevne kalorije vzdrževanja in sledenja njih je ključnega pomena za ohranjanje lestvice navzdol in sedla, torbe na zaliv. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Notebook
srčnega utripa
Proste Prikaži več navodil
Kako ugotoviti, Daily Kalorije vzdrževanje
1

izračunal vašo Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Tu lahko najdete BMR računala na spletu . Vendarpreprost izračun je pomnožite svojo težo z 10 , če steženska, in 11, če stečlovek. Na primer ,110 -funt ženska ima BMR od 1100 . To pomeni, da ko je sedeči , njeno telo potrebuje 1100 kalorij na naravnih procesov , kot so utripanje , dihanje in požiranje . Opomba : če želite shujšati , pa ne veste , koliko kalorij jesti , enostavno izračunati svoj ​​BMR s tem, kar ste želeli tehtati
2

Ugotovite, kaj vaša raven aktivnosti je nadan. podlago in pomnožite s svojim BMR . Faktorji za dejavnosti segajo od 1,3 za tiste, ki delajo pisarniško delo , na 2,2 za tiste, ki so profesionalni športniki . Pojdi na www.snac.ucla.edu za vse številke na ravni dejavnosti . Ko veš, svojo raven dejavnosti , ga pomnožite s svojim BMR , da bi dobili vaše dnevne kalorije vzdrževanja. Na primer,110- funt ženski receptorka pomnožite svoj ​​BMR ( 1100 ), ki ga njeni ravni dejavnosti (1.3) , da bi dobili dnevno vzdrževanje kalorij od 1430 .
3

Naj revija hrane , snemanjem vsak ugriz . Ne pustite, daHershey poljub tu inugriz pizza tam pobegniti od vas - vse, kar šteje. Ko najdete številko čarobno , držijo jedo to količino kalorij na dan.
4

Spremljajte vašo izgubo kalorij , ko delate ven , ki ga nosi monitor srčnega utripa . Vpišite svoje posebne kriterije , kot so teža in starost , inmonitor bo izračunal vnos kalorij spali skoraj točno . Vedno nizko - ball vaše številke . Bolje je, da podcenjujejo svoje izgorevanje kalorij . Vendar pa morate vedno precenjujejo svoje porabe kalorij .