Kako se znebiti funtov za življenje

Več kot dve tretjini ameriških odraslih ima prekomerno telesno težo ali je debelih , in leta 2009 , devet držav imelo stopnjo debelosti več kot 30 odstotkov v primerjavi z nič v letu 2000 , v skladu s Centra za nadzor in preprečevanje bolezni spletni strani. Izguba teže , pa je le del rešitve , saj vodenje funtov off za vse življenje , je še težje. Soočajo z velikim količinami Prohtjev prehrane , to je enostavno , da se zapeljati v nezdravih ciklov hitro hujšanje in dobiček. Izguba teže za življenje pomeni vztrajanjem na disciplinirano vadbe in pravilne prehrane navade kot način življenja , ne le občasno ali le občasno . Navodila

1

Ocenite svojo trenutno težo. Najdi svoj ​​indeks telesne mase (ITM) na Center za nadzor bolezni in preprečevanje spletne strani . Ta meritev je temeljila na vaši višini in teži in jezanesljivo oceno o tem, kaj naj bi vaša idealna teža je . Če je vaš ITM 25,0-29,9 imate preveliko telesno težo , in več kot 30,0 je klasificiran kot debele . Uporabite ta merjenje najprej določiti svoje cilje in kasneje pomaga ohranjati svojo novo težo .
2

Izgubiti težo počasi . Uprite se skušnjavi, da bi dieto , kot ste veliko bolj verjetno , da ponovno pridobi težo , in bi lahko na koncu celo težji , kot ste bili prvotno . Center za nadzor in preprečevanje bolezni poroča, da so ljudje , ki so izgubili največ 1 do 2 funtov na teden uspelo ohraniti težo off več kot Prohtjev dieters . Zmanjšajte svoj ​​dnevni vnos kalorij , ki jih 500-1,000 izgubiti £ 1teden .
3

Sprejeti nov način življenja . Odločite se vaš novi prehranjevanja načrt za življenje in ne le za prehrano. Ko ste zadeli svojo ciljno težo , prilagoditi vašim novim potrebam kalorij , vzpostaviti rutino in vztrajati pri tem . V študiji 10 -letni , jeNational Weight Control Registry je pokazala, da tisti, ki vodijo do istih rutinskih sedem dni na teden uspelo ohraniti težo off . Povprečna udeleženec je izgubil približno 70 kg in ostal enako težo več kot pet let.
4

Nadzor nad vašo kalorij . Udeleženci v državnem Teža Control Registry naprej štetje kalorij in uspelo ohraniti težo off . Se vračate na svoje prvotne prehranjevalnih navad bo pomagalo le daš funtov nazaj . To jepreprosta enačba ; jesti manj kalorij , kot jih potrebujejo, in boste izgubili težo ; jesti več kalorij, kot jih potrebujejo, in boste pridobili težo. Jejte 3500 dodatnih kalorij na teden , da pridobijo funt , ali jesti 3.500 manj kalorij na teden izgubiti pol kilograma .
5

Razviti fitnes načrt , da bo ustrezala vašim načinom življenja . Priporočen tedenski količina vadbe je 2 ½ ur zmerne aerobne aktivnosti , kot so hitra hoja . Do- mišične krepitve vaj na preostanek svojega telesa vsaj dvakrat na teden. Ugotovite, kako je priporočljivo veliko vaja za vašo starost , velikost in teža v Center za nadzor in preprečevanje bolezni je " Telesna vadba za vsakogar " sekcija .