Kaj Foods Spustiti Leptin v telesu ?

Leptin jehormon, ki pove, telo pa ni lačen, tako da, kosistem deluje pravilno, se bodo vsa živila, ki imajo za posledico sproščanje leptina . Problem je, da ljudje razvijejo odpornost leptina - tako s prekomerno telesno težo ljudje lahko še vedno lačni . Kot del zdravstvenega programa , da se obrne ta , Dr Leo Galland , avtor knjige "The Fat Resistance prehrane, " priporoča, da jedo sveže polnovrednih živil , omega - 3 maščob, phytonutrients in vlaknin . Sveže Whole Foods
polnozrnate testenine naredi polnilni alternativo bele sorte.

Ta so opredeljena kot naravne hrane , ki so imeli minimalno količino za predelavo in so jedli v njihovem naravnem stanju . Cela živila so mislili, da prinašajo številne koristi - kot zdravo srce - kakor tudi dodatku obresti za vašo dieto . V "The Fat Resistance prehrane, " Dr Galland trdi, da jevelik problem naše sodobne prehrane , ki so bile naravne sestavine živil odstranili , tako da jetelo manj sposoben boriti proti vnetju in postane odporen na leptin . Porabijo polnovrednih živil bo pomagala premagati to in izkoriščanje potenciala leptina . Izberite polnozrnati kruh, celih zrn žit ali rjavi riž . Vključujejo tudi surovo ali minimalno kuhano sadje in zelenjavo v vaši prehrani .
Omega - 3 maščob Neomejeno
Salmon in druga mastna riba , so dober vir omega-3 .

Dr Galland opisuje protivnetne učinke omega - 3 maščobnih kislin kot " naravni in izvirne sestavine številnih kompleksnih regulativnih sistemov v celicah našega telesa . " Tako , poleg tega, da imajo številne druge prednosti za zdravje , je verjetno, da te " dobro" maščobe pomagajo ohraniti naše leptina receptorje deluje pravilno. Najboljši viri so ribja olja , ki se nahajajo v losos , tuna in morske plošče . Za tiste, ki don t ’ jesti ribe ,Skupina Vegetarijanska Resource priporoča rastlinskih virov , kot so laneno seme in laneno olje, olje oljne repice , soja , orehi, orehovo olje in tolščak .

Fitonutrienti
Izbira različnih barv sadje pomaga, da boste dobili največ koristi od fitohranil .

" Phyto " izvira iz grške besede za " obrat " inameriškega ministrstva za kmetijstvo opredeljuje kot phytonutrients nekaterih organskih sestavin rastlin, ki so mislili, da spodbujanje zdravja ljudi . Našteva sadje, zelenjava , žita, stročnice , oreščki in čajev , kot bogat vir . Kakor tudi dobra za splošno zdravje , pravi dr Galland , fitonutrienti soodličen način za dodajanje obresti k naši prehrani prek različnih okusov in barv . To je lažje zmanjšati na rafiniranih sladkorjev , maščob in soli , kaj jemo , kar lahko pomaga pri premagovanju odpora leptina in tako sprostiti potencial hormon ’ s . Nutricionisti priporočajo izbiro veliko različnih vrst – in barve – teh živil , v skladu z Julie Garden - Robinson , pisanje za Ag.NDSU.edu .

Fiber
Fižol za vse vrste , sodober vir vlaknin .

opredeljena s Harvard School of Public Health kot " tip ogljikovih hidratovtelo lahko ’ t prebaviti " vlaken ima številne pozitivne učinke na zdravje, vključno varujejo pred presnovnega sindroma , kiHarvard School razlaga kot " konstelacije dejavnikov , ki povečuje možnosti za razvoj bolezni srca in diabetes . " Ti dejavniki vključujejo visoko raven inzulina in prekomerne telesne teže , je verjetno, da ima vlakno ključno vlogo pri sprostitev potenciala leptina , preveč. Najboljši viri so celo sadje in zelenjava , fižol in polnozrnati kruh in izdelki iz žit .