Kako Spremljajte Daily kalorijah

kalorija je preprostoenota energije . Število kalorij v živilu jekoličina energije, shranjene v okviru svojih maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov molekul . Lahko vzdrževanje , izgubijo ali pridobijo telesno težo , odvisno od razlike med svojim vnos kalorij in količino kalorij , ki ste spali . Sledenje svoj ​​dnevni vnos kalorij je bistvenega pomena, da se doseže cilj teže . Tisto, kar potrebujete
Merilo
Kalkulator
merico
list
Prikaži več navodil

1

Načrtujte svoje obroke pred časom. Naredite nakupovalni seznam in nakup živil , da bo ustrezala vaš obrok načrt. Preberite oznake o hranilni vrednosti na vseh pripravljenih živil , ki vam nakupi in uporabo vira , kot so samodejni Nutrition podatke za določitev količino kalorij v hrani, ki jo pripravljajo .
2

Uporabite lestvico ali merilno čašo do merjenje porcij živil , ki jih nameravate porabiti , se prepričajte, daslužijo velikost sklicuje na oznaki hranilne vrednosti ali vaš vir za informacije o hranilni vrednosti , se ujema s količino , ki jo dejansko porabijo .

3

Document vsi obroki in prigrizki, tako načrtovanih in nenačrtovanih , v reviji . Posnemite velikost porcije in količino kalorij v hrani, ki jo zaužijejo. Ob koncu dneva ali tedna , ujemajo svoj ​​dnevni vnos kalorij .
4

Spremljajte svojo dnevno telesno dejavnost in vadbo in voditi evidenco o njem v svoj ​​dnevnik , da bi spremljali količino kalorij, ki boste spali . Ste nenehno kurjenje kalorij , tudi med spanjem . Bolj živahnadejavnost , več kalorij boste spali .
5

Uporabite kalkulator kalorij določiti količino kalorij , ki ste spali , dnevno . Povprečen človek opekline 2000 kalorij na dan , z zmerno vadbo , vendar pa se lahko spreminja z osebo , odvisno od različnih dejavnikov , kot so teža, spol in starost . Obstajaizbor kaloričnih števcev na internetu, ki vam lahko pomagajo ugotoviti količino kalorij , ki ste spali .
6

primerjajte količino kalorij , ki ste jih porabili za količino kalorij , ki ste jih spali . Če so zneski zelo blizu , ste porabijo dovolj kalorij , da ohrani svojo težo . Če jeznesek bistveno manj , ustvarjate primanjkljaj kalorij in jedo pravo količino hrane, da izgubijo težo , če pa ste porabijoveliko več, kot ste kurjenje , ješ pridobiti težo .