Kako pridobiti težo z beljakovinami

Jeste več beljakovin lahko pomaga pridobiti težo , čeprav se zdipusto in malo maščob vir hrane . Protein vam pomaga graditi mišice pri dviganju uteži . Ker mišice tehta več kot maščobe , kot ste začeli zamenjati maščobe v telesu z mišico boste pridobili težo v procesu. Obstaja veliko virov beljakovin , da izbirajo iz vendar izbiri vitke , zdrave vire bo dala svoje telo , kaj potrebuje za izgradnjo mišic na zdrav način , brez dodajanja nezaželene maščobe. Navodila

1

Povečajte vnos beljakovin z beljakovinsko bogatih živil . Jejte beljakovinsko bogatih živil , kot so perutnina, jajca, mleka in mlečnih izdelkov , rib in pustega mesa, bo dal svoje mišice pomembne aminokisline , ki jih potrebujejo za popravilo in izgradnjo mišičnih vlaken . Jej ribe dva-do trikrattedensko in drugih virov beljakovin dnevno .
2

Pijte beljakovinskih napitkov . Beljakovinski opaži so majhne pakete beljakovin v prahu , ki ga mešajo v vode , mleka ali drugih tekočin in pijačo . Beljakovinski opaži sozelo priročen in enostaven način , da bi dobili dodatne beljakovine, ki jih potrebujete , saj se paketi lahko prenaša s seboj kamorkoli , tako da boste vedno imeli vir beljakovin v roki .
3

Lift uteži dva ali tri dni na teden. Dvigovanje uteži pomaga graditi mišice , ker ko dvigovali uteži , ki so težke , da solze drobnih vlaken v mišici . Potem ko je delal ven , vaše telo popravila drobne vlakna in gradi močnejša in večja kot prej , ki dodaja maso in težo mišice .
4

Počitek med vadbo . Ob prost dan med delom outs , medtem ko še naprej jesti beljakovine pomaga graditi mišično maso , ker daje telesu čas, ki ga potrebuje za popravilo mišic . Neprekinjeno deluje brez odsotnostjo ne daje telesu ali beljakovin kadarkoli za popravilo in obnovo mišičnih vlaken .
5

Jejte več kalorij, poleg beljakovin . Kot ga zaužijete beljakovine , graditi več mišic in povečanje telesne mase vaše zahteve kalorij poveča in če ne zagotovi svoje telo s potrebno količino kalorij bo začelo , da gorijo off maščobe in mišične mase . Dopolnite vnos proteinov s povečanim vnosom kalorij , da bi svoje telo , kaj potrebuje , da pridobijo težo.
6

Jejte beljakovine ob določenih urah dneva. Jejte beljakovine zjutraj , takoj po treningu in ponoči pred spanjem. Tako bo stalno oskrbo beljakovin v telesu ves čas , tako da lahko vaše mišice ponovno ves dan .