Kako preprečiti nazadovanje v Dieting

Približno dve tretjini dieters ponovno ne le teže so izgubili , ampak dejansko dodali dodatnih kilogramov in na koncu težji kot so bili na prvem mestu . To jeznana zgodba indepresivno ena za vsakogar, v upanju , da bo težo off dolgoročno . Možno je , čeprav, da se prepreči nazadovanje , in študije, ki jih nacionalni Teža Nadzor registra kažejo, da ljudje uspešni pri ohranjanju teže imajo off določenih vedenj skupnega: veliko vaje , pogosto samonadzora zaužite hrane in telesne teže in nemastno , nizkokalorične diete . Navodila

1

Izogibajte se hitro pritrditi ali Prohtjev prehrane . Čeprav veliko ljudi težko upreti privlačnosti hitro hujšanje , Prohtjev diete ne stori ničesar za vaše dolgoročno uravnavanje telesne teže . Če se vrnete na svoje prvotne prehranjevalne navade , ko doseže svojo ciljno težo , boste ponovno funtov v nekaj tednih . Namesto tega se zavežejo, da načrt, ki vam bo trajalo vse življenje , in sprejme življenjski slog , ki temelji na zdravo prehrano in redno vadbo . Če ste že shujšal s pomočjo prehrane muha , prehod na bolj realističen niz prehranjevalnih navad , ko ste dosegli svoj ​​cilj , da se prepreči nazadovanje .
2

Analizirajte svoje življenje v smislu telesne mase in izgube . Prepoznajte situacije in dogodke, ki so spodbudili prehrane in tiste, ki so pripeljale do še dodal funtov . Mayo Clinic priporoča, da "Načrtujemo pameten " , da se zavedajo časov , ko si ranljiv in verjetno spet sprejme nezdravih navad . Razmislite o tem , ko ste bili noseči , selitve ali v stresnem obdobju v službi in preverite, ali je vaša teža upravljanja prizadete ob istem času . Ker se zavedamo pasti , kot ti lahko pomaga , da se prepreči nazadovanje in da ponovno pridobi svojo težo .
3

Nadaljuj svoj ​​vadbeni načrt. Najti način, kako ohraniti uresničevanje rutino , kot del vašega vsakodnevnega urnika . Vaja ni samo, če ste na dieti; to je do konca svojega življenja . Vsak malo šteje in da je pomembno, da se izognejo izčrpajoče ciljev. Bottom line je, da je vadba opekline kalorij in več kalorij boste spali ,manj bodo shranjeni kot maščobe.
4

Združite to z načrtom prehranjevanja z nizko vsebnostjo maščob in malo kalorij in boste obesili na svojo novo, nižjo težo. Zdravniki bolnišnice kaže vzeli psa na kratek sprehod dvakrat na dan, ker do konca tedna , boste imeli dve uri vadbe v banki . Uporabite stopnice namesto ob dvigalom , ker " plezanje po stopnicah , jeodlična aerobna vadba ", kot tudizelo dober način za kurjenje off kalorij .
5

Prilagodite svoje prehranjevalne navade , kot ste zreli . Metabolizem vsakogar upočasni s starostjo , in povečanje telesne mase lahko pride tudi, ko niste prenajedanje . V naših 40s , na primer , ne moremo jesti na enak način , kot smo v naših 20s . Samo povečanje vaše telesne dejavnosti naj bi poskrbeli za to , ampak prilagajanje kalorij , bo tudi zagotoviti, da ne ponovno zapustil in ponovno pridobiti težo.