Kako povečati Running Stamina

Ali tečeš za fitnes , hujšanje, lajšanje stresa ali konkurence , lahko preprosto izboljšali svoje vzdržljivosti . Pravilna prehrana in dovolj počitka vam bo z zdravo telo , ki lahko opravljajo in delo , da ves svoj potencial. Razbrati cilje in stopnjo vzdržljivosti , ki jih želite doseči . Postavljanje ciljev vam bo pomagal motivirati . Obstajajo preizkušene tehnike in nasvete za izboljšanje vaše vožnjo vzdržljivost . Navodila

1

Nastavite načrta usposabljanja , ki bo postopno povečanje vzdržljivosti . Vi ne želite , da gredo od nič do 60 v manj kot treh sekundah. Kot ste uvesti nove vaje in izzive za vaše mišice , ki jih potrebujejo čas , da odraste .
2

Spremenite svojo pokrajino. Če zaženete v notranjosti na tekočem traku , poskusite dogaja zunaj . To lahko pomaga spodbuditi svoj ​​um . Če vaši možgani stimulirani , se bo boste motivirani .
3

Poskusite usposabljanja odpornost . Če ste tekmovanje v teku na tekočem traku , poskusite dodati malo klanca , da bi bilo bolj napeto. Teža usposabljanje lahko omilijo , kot tudi pomoč svoje vzdržljivosti in moči .
4

Izzovite sebe vsaj en dan v tednu . Pick dan narediti bolj intenziven tek za krajše časovno obdobje . To je mogoče doseči z vožnjo navkreber ali intervale šprint . Če stezačetnik , poskusite 30 sekund na minuto šprint , s 30 sekund do minute časa okrevanja. Če stebolj izkušeni tekač , lahko poskusite z daljšimi presledki . Intervali šprinta ne sme biti daljši od petih minut,čas okrevanja , mora biti daljša , kot dobro.
5

Sodelujte v drugih dejavnostih . Kolesarjenje, plavanje in hoja je mogoče storiti , če potrebujete odmor od teče . Again,um potrebuje stimulacijo in spreminjanje rutin lahko pomagajo .
6

iti dlje. Če se ne počutite utrujeni , nadaljuj . Gremmalo dlje vsakič, ko se telo počuti , da bo lahko pomagal izboljšati . Če ste vajeni , da teče le eno miljo , poskusite gredo še pol milje v miljo . Če ste vajeni , da teče tri milje , dodajte pol milje v miljo . Gradil bo vzdržljivost .
7

Jejte zdravo , dobro uravnoteženo prehrano . Pijte veliko vode . Poskusite jesti sadje , zelenjava, oreščki , semena , jajca, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , polnozrnate žitarice , fižol , perutnina in pusto meso . To vam bo pomagal pridobiti potrebne moči za delo težje .
8

Get dovolj počitka . Za zdravo telo , boste morali ustrezno količino spanja . National Sleep Foundation poroča, da so zdravi odrasli potrebujejo vsaj sedem ur spanja na noč .