Kako Seveda pridobiti mišice &Lose Fat

Pridobivanje mišične mase in izgubo maščobe gresta z roko v roki . Mišica je mogoče pridobiti in teža se lahko izgubi seveda s pravilno prehrano, vaje in usposabljanje. Jeste več pravih živil in povečanje telesne vadbe teže usposabljanja vam bo pomagal graditi mišice . Muscle seveda kuri več kalorij , tako da začnete pridobiti mišice boste seveda izgubijo težo . Če upoštevate te nasvete za nasvet o tem, kako pridobiti mišice in izgubiti maščobo . Navodila

1

Dodajte približno 500 več kalorij na dan v svojo prehrano . Morate dodati več hrane v svojo prehrano , da bi pridobili mišice in imajo moč v času vaše delo outs. Ekstra kalorij zaužijejo bodo spali off kot ste izšlo. Ne pozabite , mišice opekline več kalorij kot maščobe. Če ga ne jeste dovolj , vaše mišice ne bodo mogle rasti.
2

Jejte več pravo hrano. Medtem ko je pridobitev mišične mase , boste morali jesti več; če jeste pravo hrano , ne boste zredili . Vključiti več beljakovin v svoji prehrani , kot so jajca, meso in perutnina za spodbujanje mišične mase . Dobri ogljikovi hidrati - kot v naravi najdemo v hrani sadje in polnozrnati - kot tudi zdrave maščobe - iz oreškov in olj - bo spodbujal mišično maso
3

Pijte veliko . vode . Voda pomaga mišice popraviti sami , zato je zelo pomembno, da napolnite vaše telo z vodo po izšlo. Ne samo, da bo voda preprečuje dehidracijo in pomaga graditi mišice , bo tudi flush toksinov iz telesa. Zamenjava sladke sokove in gazirane pijače z vodo bo zavira izgubo telesne teže , kot ste graditi mišice .
4.

Vaja . Z združitvijo zdravega prehranjevanja s kardio vadbo , boste začeli videti rezultate hujšanje . Teči bodisi zunaj ali na tekočem traku , uporabite telovadno opremo , kot soeliiptical , da vaja ali plesa , ali igrajo šport, ki zahteva veliko fizičnega napora , kot košarki . Dodaj kardio vadbo v vaš dan približno tri -do petkrat na teden za približno 30 minut do ene ure na dan.
5

Teža vlak . Da bi videli rezultate mišične mase , boste morali kombinirati kardio s treningom z utežmi . Razmislite, dvigovanje uteži ali z uporabo teže stroji delati različne mišične skupine . Osredotočijo samo na eno področje vašega telesa za eno vadbo - kot orožja - in nato preklopite mišice za naslednjo vadbo - noge . To veste samo vi ustrezno količino uteži za vlak s . Pomembno je, da se nikoli ne navadijo na delo rutinsko in vedno izziv si bo dodatno težo, četrenutna količina ni dovolj zahtevna . Če ste pravilno delati mišice med vadbo , boste lahko neprekinjeno spali kalorij skozi ves dan . Za dviganje uteži rutino , glej vire .