Zmanjšanje ali odprava vnos alkohola. Alkohol je sestavljen predvsem iz sladkorja in ogljikovih hidratov , ki se lahko poravna v maščobo na trebuhu . Pitje alkohola je pogostoglavni vzrok za trebuh maščobe pri moških in ženskah ter odpravo vseh alkoholnih pijač pogosto povzroči hitro izgubo maščobe trebuh .
2
Zmanjšajte količino rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja v prehrana . Ravnovesje ogljikovih hidratov, ki jih jedo z zelenjavo in beljakovine. Obstaja veliko vrst diet za pomoč pri iskanju , da je dobro ravnovesje zmanjšati trebuh maščobe . Primeri za to vključujejo prehrane Paleo in Dukan Diet .
3
spremenite svoje prehranjevalne navade . Mnogi ljudje jedo večje porcije in sladkih in mastne hrane , ko so pod stresom ali gredo skozi čustvenih situacij . Učenje, kako zajeziti svojo čustveno prehranjevanje je ključnega pomena , da izgubi trebuh maščobe . Jejte manjše obroke in se osredotočiti na svojo prehrano zdravih živil, kot so sadje in zelenjava. Izogibajte se jedo pozno ponoči .
4
Poišči vadbeno rutino , ki deluje dobro za vas. Zavrtite vrsto vadbo boste to storili , in da vsaj dva dni počitka pred vadbo. Ta dva dejavnika bo vaše mišice za počitek in zdraviti . Sama vadba ne sme prevzeti svoj trebuh maščobe , vendar v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga, da pospeši stvari skupaj . Nekatere vaja rutino , so zlasti usmerjeni v odpravo trebuh maščobe , ki je lahko koristna.
5
Ali kardio vadbo vsaj dvakrat na teden. Primeri kardio vadbo vključujejo tek ali tek, z uporabo sobnem kolesu in z uporabo veslanje . Vsak od vadbe mora trajati najmanj 30 minut .
6
Telovadite z utežmi vsaj dvakrat na teden. Uporaba uteži poveča intenzivnost treninga in maksimira rezultate , zlasti za trebuh. Primeri vaj za početi z utežmi vključujejo počepe , ramenski pritisnite napravi pritisnite in roko kodre .
7
Ali nežno vadbo vsaj eno vsak teden . Primeri teh vadb , ki napenjajo in tona mišic, so pilates , joga in plavanje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com