Kako Shrink pasu

Ključ do manjšega sredini leži v ciljno vadbo in rezanje nazaj na rafiniranega sladkorja in visoko kalorično hrano in pijačo možnosti . Glede na informacije, s klinike Mayo je na trebuh maščobe , sama vadba ni dovolj za boj proti vse shranjene maščobe v trebuhu - jeplast maščobe, ki se nahaja na vrhu mišice trebuha , ki bodo skrivajo rezultateagresiven trebuhu rutina. Ta sloj maščobe je najbolje rešujejo s prehranskimi spremembami . Ko se ta maščoba se začne zmanjševati , je vaja se uporablja za čvrsta in tonus Sredinsko presek . Navodila

1 Izbira sadja in zelenjave sladke nad rafiniranega sladkorja zmanjšuje trebuh maščobe .

Izrežite rafiniranih sladkorjev . Zmanjšanje rafiniranih sladkorjev v prehrani bodo tudi zmanjšali količino inzulina -hormona , ki deluje za shranjevanje maščobe - v telesu . Začnete brati etikete in se izogibati živil z dodanimi rafiniranega sladkorja . Izogibajte se predelani hrani , kadar je to mogoče in se odločijo za naravnih sladkorjev v sadju in zelenjavi . Na primer , izberite ovsenih kosmičev brez dodanega sladkorja . Ga sladkanje seveda z dodajanjem v vaši izbiri sadja .
2

paziti na vnos kalorij. Presežek kalorij pomeni, da je več vnos energije kot izhod v telesu . Da presežek energije bodo shranjeni in se spremenila v dodatne teže . Iskati možnosti nizkokalorična ko nakupovala in palico za pusto možnosti beljakovin , kot so beljakov , fižol in stročnice. Če nisteštevec kalorij , potem je zmanjšanje velikosti obrokov . Idealno bi bilo, porcije biti večja od dlani .
3

Ustvari vaja rutino , ki vključuje nižje telesne vaje poleg vaše abs . Škrtanje bo zategniti in ton vaše sredini , vendar ne bodo spali količino kalorij, ki so potrebne , da se znebite trebušne maščobe . To jemaščoba je shranjena v trebuhu , ki je odgovoren za večji pasu . S tem maščob v način bo napeta abs ostala skrita. Osredotočiti na krepitev nog in zadnjice - saj so največje mišice v telesu - z vajami , kot so squats , lunges in dvigal noge . Te vaje bodo spali več kalorij kot zgolj trebušnjakov .
4

Ali kardio vsako jutro 20 minut . To bo pomagalo gorijo več kalorij , da očistimo to trebušne maščobe . Načrt , da naredite kardio vadbo pred zajtrkom - ta vaja bo pretvarja nakopičeno maščobo, namesto da bi jo gori iz nedavne obroku. To ni nujno , da jeintenzivna vadba; .Sprehod okrog bloka bo zadostovalo
5. Pazite margarite in drugih mešanih pijač - imajo ponavadi visoko vsebnost kalorij.

Preklopite na vina ali svetlo pivo . Najbolje je, da se zmanjša uživanje alkohola skupaj - alkohol vsebuje visoko količino kalorij , ki lahko prispevajo k trebuh maščobe . Nekatere mešane pijače , kot so margarita , so pogosto največji kršitelji . Če je uživanje alkohola ni mogoče zmanjšati , nato pa palico s spodnjimi možnostmi kalorij.