Kako se znebiti 7 funtov Teža

Veliko ljudi , zlasti v Združenih državah Amerike , bi imeli odvezala nekaj kilogramov , še zlasti okoli praznikov . Izgublja 7 £ teže je relativno enostavno , še posebej, če je razširila čez mesec ali dva . Najbolj pomembna stvar je ravnotežje med zdravo prehrano , gibanjem in počitek. Redna vadba in splošno telesno pripravljenost pomaga tudi za lajšanje stresa pri zdravih načinov. Lahko padec 7 £ teže v dokaj kratkem času , saj nekaj napora . Tisto, kar potrebujete
Urnik vadbe
Vaja oblačila
Zdrava hrana
Calorie karte
Proste Prikaži več navodil

1

Najprej izračunajte vašo izgubo teže cilj . Izgublja 2-3 funtov na teden , jezdrava cilj - nič več kot to in tvegate izgubo mišičnega tkiva . Če je vaš cilj izgubiti £ 7 , nato pa bo trajalo od tri do štiri tedne , da se doseže ta cilj ( 7 £ objav /2 £teden = 3,5 tednov) .
2

Izračunajte , koliko kalorij , ki jih potrebujete , da ohranijo svojo trenutno težo . Obstaja veliko dobrih spletnih strani za to , kot CalorieNeedsCalculator.com . Koliko ste težki odvisna od vašega spola, višine , starosti in še nekaj drugih dejavnikov, da bi bilo težko izračunati vaše potrebe kalorij brez pomoči kompleksnega algoritma .
3

Izračunaj svoj ​​kalorij primanjkljaj. Če želite izgubiti £ 2 na teden , bi morali imeti primanjkljaj kalorij za 1000 kalorij ( kar pomeni, da porabljati 1000 več kalorij kot ti porabijo) vsak dan. Nato določi, koliko tega primanjkljaja naj bi prišla iz vaje in koliko od tega naj bi prišla iz prehrane. Glede na vašo težo , lahko zapišete med 300 in 600 kalorij v pol ure aerobne vadbe , kot so tek, plavanje ali igranje košarke . Ko imate načrt , koliko kalorij boste spali s pomočjo vadbe , odštevanje te številke od 1000 . Dobljeno število jekoličina kalorij za zmanjšanje iz vaše dnevne obroke hrane. Če boste spali 500 kalorijna dan s telesno dejavnostjo , potem boste morali zmanjšati 500 kalorij iz vaše prehrane , da bi ohranili dnevni kalorični primanjkljaj v višini 1.000 kalorij .
4

Uporabite svoje izračune , da pripravi ustrezne spremembe v svojo prehrano . Boste želeli, da bi se izognili predvsem mastne in ocvrte hrane , enostavni sladkorji in sladice pecivo tipa . Teh živil zamenjati s sadjem , oreščki, zelenjavo in drugih zdravih živil , ki so nizke v enostavnih sladkorjev in veliko beljakovin in vlaknin . Preverite oznake na živilih in sledenje vnosa kalorij , da poskrbite, da ste izrezovanje potrebno količino kalorij .
5

Nastavite dnevni urnik vadbe. To bo to , tako da vam ni treba prenehati jesti toliko izgubiti £ 7 teže . Če ste šele začeli ven , se prepričajte, da ni preveč strog . Sprehajali psa ali grabljenje listov so veliko načinov, da sekri teče .
6

Spremljajte svoj ​​napredek . Na nek način ugotavljanja, ali ste izboljšanje prehranjevalnih navad in izgubi teže . Pridobivanje povratnih informacij od zaupanja vrednih prijateljev ali družinskih članov, ki skrbi za vaše zdravje ciljev.