Dvesto kalorij Zajtrk Ideje

Zajtrk je pomemben obrok za vsakega zdravega načina življenja , nenazadnje tudi za tiste, ki poskušajo izgubiti težo . Preskakovanje zajtrka je mogoče preprečiti izgubo teže s povečanjem verjetnosti nezdravega snacking kasneje v dnevu in zmanjšuje energijo , glede na Mayo Clinic prehrano Katherine Zeratsky . Da bi dobilinajveč iz nizkokalorično zajtrk , vključujejo sadje ali zelenjavo , ogljikovih hidratov in beljakovin . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ( USDA) poudarja, da jeuravnotežena prehrana pomembna za dolgoročno zmanjšanje telesne mase in splošno zdravje . Plain kava ali čaj se lahko doda kateri koli od teh obrokov brez znatnega povečanja kalorij. Calorie grofje so iz Calorie kralja bazi podatkov hrani. Ovsena kaša , Apple in puranje prsi

3/4 skodelice ovsenih kosmičev , kuhano brez soli , s 1/4 skodelice posnetega mleka in 1 TSP. rjavi sladkor , plus 1 jabolko in beljakovin , 1 rezina puste puranje prsi

Skupaj kalorij : . 246
Jajce na oko na Toast z jagodami

1 velika jajce na oko na vrhu 1 rezina polnozrnatega toasta z 1 rezino puste puranje prsi in 5 srednje velikih jagod

Skupaj kalorij : . 244
Salmon sveži sir na Rye z Tomato

1 rezina rženega toast, razširil z 1,1 oz . losos sveži sir, prelito z 2 rezine čebule in 2 rezini paradižnika , plus 1 pomaranče

Skupaj kalorij : . 229
vafljev z borovnicami in šunka

1 zamrznjene vafelj obrezovalec z 1/2 žlici . light mehko širjenje in 1 žlica . 2 % javor palačinka sirup , plus 1/2 skodelice borovnic in 1 rezina ekstra pusto šunko deli

Skupaj kalorij :. 245