Intenzivne Inner stegno vaje

lahko Vadba notranji stegen se nehal izziv za mnoge ljudi . To jeizvedljivo nalogo , vendar zahteva veliko potrpežljivosti in predanosti. Obstaja veliko vaj za delo, notranji stegen; Vendar pa obstajajo ključna intenzivne vaje, ki bodo povečale svoje rezultate , in če je izveden pravilno, vam bo pusto in čvrsta stegna ste si vedno želeli . Hoja Lunges

Stojalo z nogami skupaj. Korak naprej z levo nogo in upognite desno koleno centimeter nad tlemi. Vrnite se v začetni položaj s pritiskom na levo nogo ob tla . Ponovite postopek za desno nogo . Complete 10 do 12 ponovitev.
Side Udarci

Stojalo z nogami narazen ramen širino . Vzemite velik korak do strani z desno nogo. Upognite desno nogo , medtem ko znižanje truplo . Naj bo vaš levo nogo na mestu in vzravnan hrbet . Vrnite se v začetni položaj tako, da pritisnete desno nogo ob tla. Ponovite postopek za levo nogo. Complete 10 do 12 ponovitev.
Scissor Kick

ležati na tleh s vzravnan hrbet . Postavite vzporedno z orožjem za telo. Dvignite noge osem centimetrov nad tlemi . Prečkajo vašo levo nogo nad svojo pravico , in obratno. Popolne 15-20 ponovitev.
Sedijo Leg Raise

Sedite na tla s hrbtom proti steni in roke na tla . Razširi noge. Dvignite obe nogi osem centimetrov od tal . Swing noge narazen v up -and -down gibanju brez dotika tal . Popolne 17-25 ponovitev.